Plodne naranče Prehrana

Uključivanje više voća u vašu prehranu može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka, prema US Department of Agriculture. Većina zdravih odraslih osoba treba 1 1/2 do šalice voća dnevno. Narančaste naranče čine zdrav izbor voća jer su niske u kalorijama i bogate vlaknima, kalijem i vitaminom C.

Video dana

Veličina posluživanja i kalorije

Kao prehrambeni proizvod pakiran po prirodi, može biti teško odrediti točnu veličinu posluživanja i kalorije po porciji narančaste naranče. Prema USDA Nutrient Database, 2 7/8-inčni promjer pupak naranče sadrži 69 kalorija.

Ugljikohidrati, masnoća i proteini

Svaka 2,7 / 8-inča promjera pupka naranče sadrži 17,5 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 1 g proteina i manje od 1 g ukupne masti. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu tijekom probave i djeluju kao izvor goriva za vaše stanice. USDA preporučuje da 45 do 65 posto ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja pomaže ublažavanju konstipacije, kontroli gladi, snižavanju kolesterola i poboljšanju šećera u krvi kod dijabetesa. Zdrave žene trebaju 21 do 25 g vlakana dnevno, a zdravi ljudi trebaju 30 do 38 g vlakana dnevno.

Dijeta koja sadrži bogate izvore kalija može poboljšati zdravlje vašeg srca. Američka udruga za srce preporučuje da zdravi ljudi dnevno konzumiraju 4, 700 mg prirodnog kalijuma kako bi pomogli u kontroli krvnog tlaka. Jedna narančasta naranča sadrži 232 mg kalija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama kalija; neke bolesti, poput bolesti bubrega, zahtijevaju kalij-ograničenu prehranu.

Vitamin A

Adekvatan unos vitamina A pomaže promicanju zdravlja vida, normalnom rastu i razvoju imunološkog zdravlja. Narančasta pupka sadrži i vitamin A i beta karoten. Beta karoten je oblik vitamina A koji ima antioksidacijska svojstva. Beta karoten je odgovoran za boju naranče. Zdravi odrasli muškarci trebaju 3 000 IU vitamina A dnevno, a zdrave žene za odrasle trebaju 2, 310 IU vitamina A dnevno. Jedna narančasta naranča sadrži 346 IU vitamina A.