US Navy SEALs su specijalna postrojba vojske. SEALs su visoko kvalificirani za plivanje, rušenje, plovidbu i oružje. Postati mornarica SEAL zahtijeva visoku razinu athleticism izdržati fizičke izazove ratovanja. Zahtjevi za testiranje fizičkog probnog rada SEAL uključuju šest do 11 mrtvih pribora, prema službenoj web stranici Navy SEAL. Izvođenje vježbi pokretanja Navy SEAL će razviti mišiće, a istovremeno poboljšati snagu gornjeg dijela tijela.
Videozapis dana
Korak 1
Izvođenje vježbi za podizanje u ponedjeljak, srijedu i petak. Da biste napravili mrtvu vješalicu, držite traku za pričvršćivanje s rukama malo bliže od razmaka ramena i dlanovima okrenutim prema gore. Odmaknite se od šanka s nogama ravno i noge visi prema tlu. Povucite se dok brada ne izbriše šipku. Spustite tijelo do početne pozicije.
Korak 2
Započnite s tri seta slijepe palice za tri ponavljanja u ponedjeljak.
Korak 3
Povećajte do četiri seta od četiri slijepe palice u srijedu. Neka prijatelj drži noge da vas ugleda ako ne možete izvesti punu povlačenjem.
Korak 4
Ispitajte snagu u petak. Izvoditi što više mrtvih visi pull-up što je više moguće bez zaustavljanja. Odmarajte 60 sekundi. Ponovite za dva dodatna seta.
Savjeti
- Izvršite povlačenje na pomoćnom stroju za podizanje ako ne možete izvesti punu povlačenjem i nemojte imati prijatelja koji bi vas mogao primijetiti.
