Bol u vratu i ukočenost mogu svakodnevno otežati život i čak spriječiti vašu sposobnost rada ili funkcioniranja. Rješavanje bolova u vratu može zahtijevati dugotrajno liječenje i zajedničke napore mnogih pružatelja zdravstvene skrbi, uključujući liječnike, kiropraktičare i licencirane masažne terapeute. Masaža se već dugo koristi kao metoda za poboljšanje bolova u vratu i krutosti, a mnoge se metode mogu izvoditi kod kuće kako bi se dopunila profesionalna terapija masažom.
Tehnika aktivnog oslobađanja je metoda otpuštanja tkiva koja uključuje pomicanje mišića od skraćenog položaja do produljenog položaja dok praktičar primjenjuje pritisak. Razvijen od Dr. Michael Leahy, ART pomaže vratiti raspon kretanja, ublažiti bol i razbiti ožiljak. Učestalost liječenja ovisi o vrsti i težini vašeg stanja, ali većina bolesnika doživljava oporavak unutar četiri do šest sesija.
Licencirani masažni terapeuti upućuju se u različite tehnike masaže. Prema američkoj udruzi za terapiju masaže, švedska masaža je najčešći tip masaže. Švedski masaža je lagana, opuštajuća masaža koja može pomoći u ublažavanju bolova i krutosti vrata. Deep tissue massage je druga opcija koja je prikladna za bol i ozljedu. To uključuje više pritiska i rješava dublje tkivo.
Pokušaj samopuštanja
Tvrde čvorovi u vašim mišićima nazivaju se okidačima i često uzrokuju nelagodu, bol i ukočenost. Koristite prste za masažu nježnih mišića u vratu i oslobodite točke okidača. Natječajne točke ili čvorovi će se osjećati kao krute kugle od mesa i zahtijevaju produljeni tlak, stoga držite pritisak barem 30 sekundi ili dok ne otpustite. Pribor poput tenisa i loptica za golf također može biti od pomoći. Stavite tenisku lopticu na zid i nagnuti se da oslobodite mišiće na stražnjoj strani ramena, blizu vrata.