Možete izvoditi trbušne vježbe kod kuće bez posebne opreme. Ali uobičajene pogreške u tehnici mogu lako rezultirati bolovima i ozljedama vrata. Loši oblik je najvjerojatniji razlog zbog kojeg ljudi doživljavaju bol u vratu pri obavljanju standardnih vježbi abdomena kao što su škripanje. Pre-vježbanje istezanje, pažljiva pozornost na tehniku i promjenu vašeg rada može ići daleko prema smanjenju vjerojatnosti vrat boli.
Video dana
Jezgra mišića
Vaši trbušni mišići su dio vašeg osnovnog sustava mišića. To uključuje mišiće koji se nalaze u zdjelici, donjem dijelu leđa, kukovima i abdomenu. Zajedno, jezgra mišića pomaže vam održati dobru ravnotežu, stabilnost i držanje. Kada su jaki, također vam pomažu da izbjegnete povrijeđene mišićne ozljede dok se uključujete u svakodnevne aktivnosti kao što su savijanje, uvijanje i podizanje.
istezanje
Ako ste skloni bolovima u vratu kada vježbate na abdomenu, neka se vrata protežu prije svake vježbe. Tri tipa vrata su idealna: bočni, rotirajući, fleksibilni i produženi. Ove se dimenzije otpuštaju vratne mišiće i smanjuju mogućnost ozljede tijekom vježbanja.
Crunches Beat Sit-Ups
Tradicionalni sit-ups uključiti mišiće koji prolaze kroz donji dio leđa i bedra umjesto abdominalnih mišića. S druge strane, crunches izolirati ab mišiće i staviti manje strain na vratu. Nažalost, drobiti su također vježba koju mnogi čine pogrešno. Neispravan oblik neće uspjeti izolirati trbušne mišiće i učiniti je vjerojatnije da ćete naprezati vrat.
Tehnika
Kada napravite škripanje, držite koljena savijena i ruke lagano odmarajući za glavom. Prekrižite ruke nad prsima kako biste izbjegli napast da povučete vrat. Prihvatljivo je dopustiti rukama da podržavaju vaš vrat sve dok ih ne koristite kako bi vam pomogli da podignete. Vaša ramena bi se trebala dizati s poda dok se zavijate gore, ostavljajući vaše trbušne mišiće - a ne glavu i vrat - raditi. Vaše oči bi trebale ostati usredotočene na strop dok vaš vrat i brada ostanu u neutralnom poretku. Nemojte dopustiti rukama da povuku glavu i bradu naprijed prema prsima.
Raznovrsno vježbanje
Postoji nekoliko drugih vježbi koje će raditi abs i ostale mišiće jezika, osim standardne krize. Mnogi od njih ne opterećuju vrat jer se radi s glavom koja leži ravno na tlu ili s tijelom okrenutom na stranu. Dr. Erica Blankenbehler u obilnoj zdravstvenoj kiropraktici u Auburnu, Kalifornija, ukazuje na 12 vježbi za jačanje čvrstoće, od kojih većina ne podrazumijeva otvaranje vrata.Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što radiš nove vježbe, pogotovo ako imate kroničnu bol ili ozljedu vrata. Trudnice također trebaju provjeriti sa svojim liječnicima prije nego što se uključe u ove vrste vježbi.
