Cervikalni kralješci čine vratni dio vaše kralježnice. Kada se cervikalni disk postaje neusklađen i pomiče izvan mjesta kroz događaje poput traume ili sojeva, poznat je kao hernirajući disk cerviksa. Vježbe za jačanje vrata za hernirajući disk vrata maternice mogu poboljšati funkcioniranje vašeg vrata, smanjuju rizik od održavanja daljnjih ozljeda i štite od razvoja artritisa vratnih zglobova. Budući da sve vježbe možda nisu za vas, najprije se obratite svom liječniku.
Video dana
Naprijed palice
Isometrics može pružiti korisne vježbe za jačanje vrata za hernirajući disk vrata maternice. Isometrika uključuje kontrakcije mišića bez pomicanja vrata ili bilo kojeg zgloba. Napravite naprijed palmu guranjem sjedi uspravno u čvrstu stolicu, prema arc4life. com. Stavite obje dlanove na središnji dio čela. Pritisnite glavu u dlan. Držite ovu napetost osam sekundi. Otpustite napetost i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovo vježbanje naprijed prema naprijed 10 puta. Ako je poželjno, obavite ovu vježbu dok stoji uspravno.
Pritisci unatrag
Još jedan izometrični manevar koji se može koristiti kao vježba za jačanje vrata za hernirajući disk vrata maternice uključuje stražnji statički press, inače poznat kao statično proširenje, prema PhysioAdvisor. com. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu i šalite stražnji dio vaše glave desnim dlanom. Pritisnite glavu natrag u dlan i upotrijebite dlan da biste se odupirali pokretu. Nemojte pomicati leđa ili vrat. Držite ovu napetost osam sekundi. Polako otpustite napetost i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Squeezing ramena
Vježbe koje jačaju gornji dio leđa pomoći će povećanju snage vrata, prema PhysioAdvisor. com. Napravite neke preše ramena kao dio vježbi jačanja vrata za hernirajući disk vrata maternice. Ili stojite ili sjednite uspravno da biste započeli vježbu. Lagano zamotajte bradu i podignite lagano leđima. Pažljivo i polako premjestite lopatice svoje ruke što je više moguće bez da se osjećate bol ili nelagodu. Držite laktove što je moguće bliže vašem tijelu. Držite ovu poziciju pet sekundi. Vratite se na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 15 puta. Učinite vježbu tri puta tijekom dana.
Nepokretna glava okreće
Pomaže u jačanju mišića koji okružuju vaše hernije vratne kralježnice tako što se okreće nepomično glavu. Kao izometrička vježba, poznata kao statička rotacija, ovaj manevar uključuje sjedenje ili stajanje uspravno, prema PhysioAdvisor. com. Stavite desnu ruku na desnu stranu svoje glave.Polako gurnite glavu u ruku, kao da pokušavate gledati preko desnog ramena. Nemojte okrenuti lice ili oči na stranu. I, držite leđa i vrat ravno tijekom ove vježbe. Držite napetost pet sekundi. Otpustite napetost i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ponovno vježbajte stavljanjem lijeve ruke na lijevu prednju stranu glave.
