Mišići čvorovi mogu formirati u vrat kao rezultat napetosti ili upale u vratu ili ramenu mišića. Vaš vrat svibanj osjećati zbijeno i teško kretati. U većini slučajeva, čvorovi nisu razlog za veliku zabrinutost, iako vam mogu uzrokovati znatnu količinu nelagode. Nježno nježno rastezanje može olakšati uske mišiće i ukloniti bolne čvorove. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što izvedete vježbe na vratu ako imate stanje kralježnice ili mišića.
Video dana
Korak 1
Savijte vrat prema naprijed da pritisnete bradu prema prsima, dok ravno držite ramena.
Korak 2
Držite položaj 15 do 20 sekundi nakon što osjetite nježnu duljinu na vratu vrata.
Korak 3
Okrenite glavu na jednu stranu kao da gledate preko ramena dok ne osjetite da se svjetlo povlači duž vrata.
Korak 4
Održavajte se na trajanju od 15 do 20 sekundi i ponovite vježbu suprotno.
Korak 5
Nagnite glavu na jednu stranu da biste prstom stavili uho prema ramenima dok držite ramenima kvadrat i dalje.
Korak 6
Držite se protežu 15 do 20 sekundi nakon što osjetite nježno privlačenje mišića duž strane vrata i ponovite istezanje naginjanjem glave na suprotnu stranu.
Korak 7
Nagnite glavu blago naprijed i na jednu stranu.
Korak 8
Dovucite iza ramena i nježno pritisnite na stražnjoj strani glave sve dok ne osjetite nježnu protežu duž stražnjeg dijela vrata.
Korak 9
Zadržite položaj od 15 do 20 sekundi i ponovite tako da se glavu okrećete suprotnoj strani kada ga savijate prema naprijed.
Korak 10
Ponovite ove vježbe nekoliko puta dnevno kako biste uklonili čvorove i ublažili ukočene mišiće u vratu.
Savjeti
- Redovito pritišćite vrat kako biste spriječili nastanak novih čvorova, osobito ako radite na računalu ili u nekom drugom okruženju gdje vam vrat može biti napet ili dugo stajao.
Upozorenja
- Nemojte se protezati tako dugo da uzrokuje bol. Ako imate čvorove u mišićima vrata ili ramena, možda ćete moći vratiti vrat nekoliko centimetara prije nego što postane bolan.
