Prije početka bilo koje vrste programa treninga snage, bitno je proći analizu potreba. Ova će analiza pomoći u određivanju trenutačnog fizičkog stanja i pomoći vam da odlučite koje vježbe najbolje mogu pomoći u postizanju ciljeva. Osim toga, analiza potreba pomaže vam u stvaranju jasno definiranih ciljeva koji će vam pomoći da maksimalno napredujete iz svog treninga.
Video dana
Fizikalna provjera
Prvi korak u analizi potreba za program treninga snage je osigurati da ste dovoljno zdravi za vježbanje. Obučeni liječnik procijenio je vaše trenutno fizičko stanje, uključujući vaš krvni tlak, broj otkucaja srca, indeks tjelesne mase i povijest bolesti zbog mogućih poteškoća. U knjizi "Izrada programa obuke otpora", autori Steven Fleck i William Kraemer također savjetuju da analizirate svoj rizik od ozljeda. Na primjer, žene imaju veću incidenciju ozljeda koljena koje treba razmotriti.
Biomehanička analiza
Budući da je lako ozlijediti vaše tijelo kada je trening snage, razumijevanje prednosti i slabosti vašeg oblika vježbanja prije početka je važno. Neka trener promatra vaš obrazac dok vježbanje ukazuje na sve tehnike koje vam svibanj trebate poboljšati. Ako nemate pristup treneru, upotrijebite zrcalo ili vizualni uređaj za snimanje kako biste sami mogli napraviti analizu. Prema Nacionalnom vijeću o snazi i fitnesu, provođenje učinkovite biomehaničke analize poboljšat će učinkovitost treninga i smanjiti šanse za ozljedu.Odabir vježbi
Odabir vježbi koje su vam potrebne za postizanje ciljeva jedan je od najsloženijih koraka analize potreba. Američki sportski medicinski institut kaže da razmotri veliki broj čimbenika, uključujući razvoj mišića na uravnotežen način, pokret i specifičnost snage i vašu pojedinačnu vrstu tijela. Davies dodaje da, iako ste možda obučeni za određenu potrebu, vaš program bi trebao i dalje obuhvatiti režim vježbanja cijelog tijela za ravnotežu.
