Trening snage poboljšava komunikaciju između vašeg mozga i mišićnih vlakana, što uzrokuje velika poboljšanja u snazi i vježbanju. Zapravo, neučvršćeni pojedinci mogu aktivirati samo dio svoje postojeće mišićne mase u bilo kojem trenutku. Razumijevanje kako trening otpora utječe na neuromuskularnu ili mišića mozga do mišića omogućava informirane odluke o vježbanju.
Video dana
Broj aktiviranja
Jedinica motora sadrži jedan motorni neuron - ćelija koja se nalazi u vašem središnjem živčanom sustavu koji prenosi informacije električnim i kemijskim signalizacijom - sva mišićna vlakna povezana s njim. Kada električni signal iz vašeg mozga stimulira dani motorni neuron, sva vlakna povezana s tim neuronskim ugovorom, ili se aktiviraju. Na primjer, motorni neuroni za mišiće oko očiju mogu kontrolirati 10 do 100 vlakana, dok motorni neuroni za velike mišiće nogu mogu kontrolirati tisuće mišićnih vlakana. Dizanje utega povećava brzinu regrutiranja motornih jedinica i omogućuje veću čvrstoću tijekom aktivnosti.
Izdržljivost motornih jedinica
Kao i mnogi fiziološki sustavi, motorne jedinice mogu umoriti tijekom vježbanja. Kao što je vaš neuromuskularni sustav umor, sposobnost za motornih jedinica regrutiranje subsides i vi svibanj iskustvo smanjene snage. Međutim, trening snage povećava duljinu vremena da motorna jedinica može ostati aktivna bez umora ili prekomjerne radne snage. Stoga, neuromuskularne prilagodbe poboljšavaju mišićnu izdržljivost, ili vašu sposobnost za mišićno djelovanje tijekom vremena. Na primjer, poboljšana izdržljivost motoričkih jedinica omogućuje vam da izvedete veću količinu sklekova ili pukotina u slijedu.
Sinkronizacija motornih jedinica
Tjelesna aktivnost zahtijeva aktiviranje više mišićnih skupina pomoću brojnih motornih jedinica. Ako sjedite, vaš mozak može aktivirati potrebne motorne jedinice u nešto drugačijim vremenima - uzrokujući neučinkovitu pokretljivost. S druge strane, trening snage pomaže sinkronizaciji regrutiranja motornih jedinica ili vašoj sposobnosti da aktivirate potrebne motorne jedinice u točno vrijeme za maksimalnu snagu proizvodnje i učinkovitost kretanja. Sinkronizirana aktivacija motora djeluje poput veslača koji veslaju jedrilicu u sinkronizaciji u odnosu na veslačke veslače u različitim vremenima.
Zapošljavanje brzih trnova
Ljudski mišići sadrže brzo trzanje i sporo trzanje mišićnih vlakana. Vlakna usporenog trzaja izvode niske intenzivne radnje utemeljene na izdržljivosti, kao što je hodanje, a brzo trzanje vlakana podržava visoke intenzivne, energetske aktivnosti, poput sprinta ili dizanja teških utega brzo. Općenito, veća aktivacija brzih vlakana povećava brzinu i snagu tijekom fizičke aktivnosti. Tijekom vremena, trening otpora razvija komunikaciju između vašeg mozga i brzih trzaja motornih jedinica, što omogućuje veću aktivaciju tih vlakana.Neuromuskularne prilagodbe mogu se pojaviti unutar nekoliko tjedana od novog programa treninga snage.
Razbijanje pločica
Nakon što vaše tijelo učini neoplazma neuromuskularne prilagodbe, trenutni trening snage postaje manje izazovan. U ovom trenutku, nastavit će se koristiti istim programom, ako dođete do treninga. Plato u treningu snage znači da više ne vidite poboljšanja primjenom istog poticaja. Načelo preopterećenja navodi da će, kako bi se i dalje jače, trebali povećati intenzitet vašeg programa treninga snage. Pokušajte dodati 5 ili 10 kilograma svakom liftu u svoj program. Radite natrag do biti u mogućnosti izvesti iste količine reps i postavlja te mogao s lakši opterećenja koristi u izvornom programu.
