Svi znaju da je redovno vježbanje jedan od ključeva za duži život. Ali ako imate više od 40 godina i nikad niste bili veliki obožavatelj teretane, možda mislite da je kasno za početak. Pa, dobra vijest: Prema novoj studiji objavljenoj u British Medical Journalu (BMJ) , postajanje fizički aktivnim u srednjem životu i dalje može vam dodati godine u život, bez obzira na vašu prošlu aktivnost (ili nedostatak).
Za svoju metaanalizu, istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu, Klinička medicina, pregledali su prethodne podatke o 14 599 muškaraca i žena u dobi između 40 i 79 godina. Procijenili su razinu tjelesne aktivnosti na početku studije, zatim tri više puta tijekom sljedećih sedam godina. Zatim su usporedili ove podatke sa stopama smrtnosti sudionika u sljedećih 12 godina.
Rezultati su pokazali da je ispunjavanje minimalnih preporučenih smjernica vježbanja - barem 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno - bilo povezano sa 46 posto smanjenog rizika od prerane smrti. A za one koji nikada nisu vježbali u prošlosti, postupno ispunjavanje ovih smjernica u razdoblju od pet godina bilo je povezano s 29 posto nižim rizikom od kardiovaskularne smrti, 11 posto nižim rizikom od smrti od raka i 24 posto nižim rizikom ukupne smrtnosti.
"Odrasli odrasli u starijoj dobi i stariji ljudi, uključujući i one s kardiovaskularnom bolešću i rakom, mogu steći značajne koristi za dugovječnost postajući fizički aktivniji, bez obzira na prošlu razinu tjelesne aktivnosti i utvrđene čimbenike rizika", zaključuje studija.
A ako kardio nije vaša šalica čaja, ne brinite: istraživanja pokazuju da ne morate nužno raditi previše naporno da biste produžili život. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u BMJ muškaraca u njihovim ranim 70-im i kasnim 80-ima otkrila je da izvođenje sporadičnih naleta lagane fizičke aktivnosti - šetnja psa, košenje travnjaka itd. - gotovo je jednako korisno za dugovječnost kao i znojna sjednica u teretani,
I druga nedavna studija 89.000 žena starijih od 50 godina otkrila je da hodanje samo 40 minuta nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od zatajenja srca kod žena u menopauzi za čak 25 posto.
Dakle, ako imate više od 40 godina, teško je prekasno za kretanje. U stvari, to vam može samo spasiti život. A ako vam treba više inspiracije da biste se počeli aktivno aktivirati, pogledajte evo kako možete krenuti dugim životom.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.