Svi smo čuli da redovita praksa meditacije može pomoći smanjiti razinu stresa i ublažiti anksioznost. No, jesu li ove koristi znanstvene ili ne, sve je u našim glavama (nije doslovno bilo) za raspravu… do sad! Novo istraživanje objavljeno u Biological Psychiatry napokon je pružilo dokaze da meditacija u stvari modificira naše neurološke funkcije na način koji pomaže u borbi protiv zamišljenih strahova koji karakteriziraju anksiozni napad.
Istraživači iz Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School zatražili su od 42 sudionika da završe osmotjedni tečaj joge i meditacije osmišljen u cilju smanjenja stresa. Također su tražili od kontrolne skupine od 25 polaznika da završe osmotjedni tečaj u kojem su se bavili laganom aerobnom vježbom i podučavali o utjecaju stresa. MRI pretraga mozga pokazala je da su oni koji su završili tečaj joge i meditacije pokazali promjene u hipokampusu - području mozga povezanom sa učenjem i emocijama - na načine koji su pomogli ublažiti njihove osjećaje nestvarne ili imaginarne prijetnje.
" Obuhvatni pažnja može poboljšati regulaciju emocija iako promjena neurobioloških odgovora povezanih s našom sposobnošću pamćenja da neki stimulans više ne prijeti", Gunes Sevinc, postdoktorski znanstveni novak na Odjelu za psihijatriju Opće bolnice Massachusetts i Medicinski fakultet Harvard i glavni autor knjige istraživanje, navodi se u priopćenju za javnost. "Podaci govore da pažnja također povećava našu sposobnost pamćenja ove nove, manje strašne reakcije na ove podražaje i razbija naviku anksioznosti."
Prema Sevincu, meditacija pažljivosti djeluje slično kao i terapija izlaganjem, koja ljude izlaže podražajima kojih se boje u sigurnom okruženju kako bi im pomogli da "postupno nauče da ti podražaji više ne prijete". Sevinc je dodao: "Meditacija pažljivosti pruža sličan kontekst i time može stvoriti priliku da naučimo kako određene misli i osjećaji nisu opasni."
Zvuči vrlo znanstveno, sigurno. Ali - kako objašnjava Omri Kleinberger, izvršni direktor i osnivač korporativne kompanije za meditaciju i jogu Ometa iz New Yorka - umna meditacija jednostavno nam omogućuje bolje praćenje naših misli i, regulirajući tako, naše emocionalne reakcije na njih.
"Zamislite da umjesto da vjerujete da ste svoje misli, sebe vidite kao vanjskog promatrača", rekao je Kleinberger za Best Life . "Tijekom anksiozne epizode, uobičajeno je da ljudi razmišljaju o stvarima poput: 'Sve se raspada i nemam kontrolu nad tim.' Svaki put kada imate tu misao, ona pojačava emocije koje izazivaju stres povezane s njom. U meditaciji naučite postati svjesnije svjesniji svojih misli, tako da kad doživite negativnu misao kao što je ona, možete je prepoznati kao ništa više od samo misli i pusti to."
A ako ste spremni ući u naviku biti više zen, evo 10 načina za bolje fokusiranje tijekom meditacije.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.