Svi znamo da je, uz čitanje knjige ili vježbanje meditacije, kupanje vruće kupke jedna od najboljih stvari koje možete učiniti prije spavanja. No nova metaanaliza više od 5000 prethodnih studija dala je nekoliko zanimljivih detalja o tome kako koristiti lijepu, toplu kupku za dobivanje najoptimalnije noći odmora. Istraživanje, koje je nedavno objavljeno u časopisu Sleep Medicine Reviews , analiziralo je koliko je topla kupka utjecala na duljinu vremena potrebnog za spavanje, kao i na ukupnu kvalitetu i količinu sna.
U svojoj analizi istraživači sa Sveučilišta u Teksasu otkrili su da je idealna temperatura vruće kupke za kvalitetu spavanja između 104 i 109 stupnjeva Farenhajta, a natapanje u ovim toplim vodama oko 90 minuta prije spavanja moglo bi vam pomoći da zaspite u potpunosti 10 minuta brže.
"Kada smo pregledali sve poznate studije, primijetili smo značajne razlike u pogledu pristupa i nalaza", dr. Sc. Shahab Haghayegh. kandidat na Odjelu za biomedicinsko inženjerstvo na Sveučilištu u Teksasu i vodeći autor studije, istaknuto je u sveučilišnom biltenu. "Jedini način da se precizno utvrdi može li se san zaista poboljšati je kombiniranje svih prošlih podataka i gledanje na njih kroz novu leću."
Ako ste se ikad zapitali zašto je topla kupka toliko učinkovita da vas uspava, Haghayegh ima odgovor i na to. Naše tjelesne temperature prirodno padaju navečer, a zatim počinju rasti prije zore kao biološki signal za buđenje. Kada kupite vruću kupku, ona podiže tjelesnu temperaturu, ali zatim pomaže da se brže ohladi kad izađete iz kade. Ovaj brzi proces hlađenja omogućava vam bolju noć odmora, zbog čega je važno kupati se sat i pol prije nego što se ušetate. Kupati vruću kupku neposredno prije spavanja zapravo može prekinuti vaš cirkadijanski ritam,
Također je vrijedno napomenuti da dobro namakanje može biti korisno za više nego samo zatvaranje očiju, jer su neke nedavne studije otkrile da mogu pomoći u ublažavanju depresije i anksioznosti. Dakle, ako tražite dobar izgovor da uzmete tu dugo očekivanu kupku s mjehurićima, potopite se! A za još sjajnih savjeta o spavanju potražite 40 učinkovitih savjeta za bolje spavanje na ljetnim noćima.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.