Gladovi gnjidi koji vas probude noću smetaju i vašim spavanjem i prehranom. Ne želite ići na ponoćnu binge koja skida cijeli plan prehrane. Ono što jedete neposredno prije spavanja može pomoći da obuzdaju srednjegodišnje mamce. Umjesto da uhvatite uobičajene zalogaje kao što su čipovi i kolačići ili preskakanje večernjih obroka, doprijeti do drugih prirodnih opcija koje će ne samo da potiskuju vaš apetit, već mogu povećati vaš ukupni nutritivni profil za taj dan.
Video dana
Potrošnja masnoća
Kada pokušavate jesti manje kalorija kako biste smanjili težinu, čini se da jedeš više masnoća - što je često sinonim za masno tkivo counter intuitivno. No, jedenje masnoća iz zdravog izvora, kao što su riba hladne vode, avokado, orašasti plodovi i sjemenke, zapravo ograničava apetit. Godine 2008. istraživači sa Sveučilišta Kalifornije, Irvine, otkrili su da konzumirajuće masti aktiviraju vaš tankog crijeva kako bi proizveo spoj koji smanjuje boli glađu. Prije kreveta, imajte šaku badema, pola avokada ili žličicu kokosovog ulja kako biste zadržali noćnu glad.
Bilje i začini
Hrana s visokom razinom prirodnog mirisa - poput đumbira, ružmarina i metvice - može također pomoći u smanjenju apetita. Stavite svježi korijen od đumbira ili paprena metvica u mirisni čaj koji pijete prije nego što se naslonite u krevet. Wasabi ili čajeni papar dodan na vašu zadnju večeru možete dodatno smanjiti apetit. Doplate koje uključuju cimet, đumbir ili cayenne također mogu pomoći.
Vlakno
Laksativ prije kreveta učinit će sve osim što će vam omogućiti da spavate, ali snack visoke vlakno može vam pomoći da spavate. Vlakno vam ispunjava i daje vašem želucu nešto za rad, kao što ste dobili neki close-eye. Vlakna su neprobavljiva biljna građa, a voće i povrće su izvrsni izvori vlakana. Konkretno, jabuke imaju bogato vlakno i pektin - od kojih oboje zagušuju apetit. Pored toga, jabuke ne šminkaju šećer u krvi kao večernji zalogaj čipsa, kokica ili kolačića.
Protein Power
Protein traje duže da vaše tijelo digest, u usporedbi s jednostavnim ugljikohidratima, tako da se osjećate puni duže. Međutim, pileća noga neposredno prije kreveta možda nije najprivlačnija snack. Umjesto toga, dosegnite proteina sirutke pomiješanu u vodi. Potražite one s minimalnom količinom dodanog šećera. Većina sadrži oko 100 kalorija po kašiču - što nije puno kada se bacite s večernje binge koja bi vam mogla koštati tisuće kalorija.
