Sportovi mogu biti skupi i nezgodni. Kućna oprema za vježbanje često je glomazna i, prije ili kasnije, postaje spremište za kapute, hlače, haljine i sve ostalo što zahtijeva vješalicu. Uz cijenu provjeravanja prtljage ovih dana, pakiranje slobodnih utega nije baš opcija za vježbanje tijekom putovanja. Međutim, možete dobiti učinkovit trening bez opreme za vježbanje pomoću tjelesne težine i predmeta koji se obično nalaze u domu ili uredu. Vježbe za tjelesne težine, koje se nazivaju i gimnastika, prikladne su i ekonomične za rješavanje bez obzira gdje se nalazite.
Video dana
Stari vjerni
Jack LaLanne je bio poznat, sklekovi su fantastičan način rada vašeg prsa i gornjeg dijela tijela. Oni učinkovito ciljaju pektorale, ramena i leđa. Mogu se mijenjati na koljenima ako vam je potrebna lakša inačica za pokretanje i možete kontrolirati koliko daleko želite ići. Alternativno, ako vam je potrebna nešto više izazovna od pritiska ravnog nogu, možete prijeći jednu nogu preko drugog, dodati broj od 1-2 na dnu pokreta ili podići noge tako da padate položaj.
Spuštanje bum
Čučnjevi su kralj višezadaćnosti. Kada kucate, radite kvadriceps, leđne zglobove, gluteale i vašu jezgru. Ako se osjećate nesigurno s čučanjima, stavite stolicu iza sebe kao vodič i također za sigurnost. Ako želite postaviti ante, možete ih izvesti na jednoj nozi, dodati dodatni otpor podizanjem bilo čega, ili dodati broj od 1-2 na najnižoj točki čučanj.
Uzgoj teladi je još jedna vježba nižeg tijela koja ne zahtijeva opremu. Možete ih raditi na podu, ili možete koristiti korak kako biste spustili donju peticu i otežali pokret.
Osnovna tema
Osnovna škripanje je učinkovita jezgra vježbe koja se može izvesti bilo kada, bilo gdje. U svom najosnovnijem obliku leži na leđima stopalima na tlu, rukama držite glavu, držeći laktove i podignite torzo, a ne zaokruživanje naprijed. Poteškoće se mogu dodati podizanjem nogu ravno prema gore i stiskanjem objekta između nogu. Dlanovi koljena i koso pletiva su dodatne osnovne vježbe koje ne zahtijevaju opremu.
Biceps Bonanza
Rad s bicepsima je lagan uz malo kreativnosti. Možete napraviti osnovne biceps curls s pravedan o ništa - šampon kontejnera, limenke juhe, ili galona vode ili mlijeka. Odaberite stavku s težinom koja je izazovna, ali koja se može izvesti.
Tinkering With Triceps
Triceps dips su još jedna osnovna vježba koja se može mijenjati na više načina. Sve što trebate je stolica ili stubište. Najjednostavnija verzija može se izvesti s savijenim koljenima.Možete ga učiniti još izazovnim, ravnajući noge, prelazite noge ili dodajte broj od 1-2 na dnu vježbe.
Razmatranja
Ako ste početni vježbač, započnite s jednim do dva seta od 10 do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Za naprednije vježbanje, cilj za 12 do 15 ponavljanja i dva do tri seta za svaku vježbu. Ako vam je potrebno više izazova, upotrijebite prijedloge za povećanu poteškoću ili dodajte više postavki. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
