Ne trebate najnoviji stroj za vježbanje ili čak ni jedan komad opreme za obavljanje izazovnog rada koji gori kalorije i pomaže izgubite težinu. Brzo izgubiti težinu, usredotočite se na intenzivne kardiovaskularne vježbe. Kada steknete, morat ćete mijenjati vježbu kako biste nastavili sagorjeti dovoljno kalorija kako biste izgubili težinu. Ako imate medicinsku zabrinutost, dogovorite sastanak s liječnikom prije nego što počnete fitness plan.
Video dana
Kardiovaskularne vježbe
Najbrže vježbe gubitka težine su one koje povećavaju brzinu otkucaja srca i razbijate znoj. Ovisno o vašoj trenutačnoj težini, rok od 8 km / h izgara između 986 i 1, 472 kalorija u jednom satu. Drugi vrh izbora za gori većinu kalorija uključuje tae kwon i preskakanje na mjestu kao da ste bili skakanje konop. Neke vježbe s nižim udjelom također spaljuju oko 700 do 800 kalorija na sat, uključujući rollerblading i brzo penjanje po stepenicama. Zagrijte pri nižem intenzitetu ili zagrijavanjem prije nego podignete intenzitet na gornje razine.
Trening snage
Nadopunite kardiovaskularni trening s nekim pokretima za izgradnju mišića. Dok vježbanje snage ne troši kalorije jednako brzo kao aerobna vježba, ona mijenja masnoću s masom mišićne mase. Povećavate svoj metabolizam, što znači da vaše tijelo gori više kalorija kako bi podržalo mišićnu masu. Vježbe otpora koje radite protiv vlastitog tijela ne zahtijevaju opremu. Ciljite cijelo tijelo s preklopima. Izgradite donji dio tijela zglobovima, bočne podizanja i udubljenja. Ojačajte svoju jezgru situps, daske, podizanje koljena ili pilates vježbe. Radite svoje gornje tijelo s pullups, brada-up, i triceps dips. Možete čak i miješati s vama kardio trening ili ih odvojeno brzo.
Izobrazba za fleksibilnost
Izradite svoju fleksibilnost i snagu tako što ćete vježbati u jogi. Ako se kretate kroz niz sunčanih salutations na fluid tempo, podići svoje srce stopa i učiniti ga kardiovaskularni trening kao dobro. Angažirajte svoje mišiće jezgre tako da možete napraviti yoga poza koristeći svoj cijeli niz pokreta. Udišite duboko, punite trbuh i prsa, i potpuno ispraznite pluća na izdisaj.
Boot Camp
Stil u osnovi mnogih vježbi za podizanje kampa znači da ne trebate opremu ili strojeve za opskrbu kalorija i gubitak težine. Izradite vlastiti kamp za podizanje kampa usredotočujući se na kardiovaskularne izazove, poput lutanja oko parka, sprintanje stepenice na stadionu ili penjanje na strmim brdima. Dodajte jačanje i fleksibilnost radeći burpees, vojne stilu pushups, daska poza i čučanj skokovima. Calisthenics poput jumping jacks i abdominal crunches na nagibu zaokružiti vježba.
