Većina ženskih sportaša ima između 8 i 15 posto masti, no plivači obično imaju malo više - između 14 i 24 posto. Dok je svaki postotak masnoća ispod 30 godina savršeno zdrava za ženu, očekuje se da natjecateljski sportaši budu među najdražima i najslabijim ljudima oko sebe. Plivanje, međutim, ima različite zahtjeve od sportova na kopnu. Ženski plivači koji imaju malo dodatnog ispuna zapravo imaju prednost u natjecanju.
Video dana
Plivači imaju koristi od pljačke
Trulost je korist za žene koje sudjeluju u sportu na kopnu. Kada se suočava s gravitacijom, masnoća samo teže te ne nudi nikakvu snagu ili snagu da vas pokrene naprijed. Zato ženske trkači imaju tendenciju da imaju između 10 i 15 posto masti; žele nositi minimalnu količinu težine. Mršavo tijelo također izgleda više definirano i napeta, pa se i bodybuilderi i natjecatelji u fitnessu nastoje za sličnim niskim razinama.
Kada se sport izvodi u vodi, međutim, masnoća daje više pluća od mišićne mase. To omogućuje plivačima koji imaju veći postotak masti da plutaju lakše u vodi. Umjesto korištenja energije da ostane horizontalno, sportaš se može usredotočiti na udarce i udarce da se povuku naprijed.
Plivači s puno mišićne mase mogu imati više snage, ali to je izgubljeno zbog mehanike ostanka visoko u vodi. Multi-sportski sportaši, osobito triatlonci, skloni su pogriješiti jer su veći dio natjecanja potrošeni u biciklizmu i trčanju - sportovi koji imaju koristi od niže razine tjelesne masti.
Žene imaju tendenciju da nose višak masnoća u kukovima, bedrima i stražnjici. Hormoni povezani s porođajem i dojenjem potiču ovu pohranu za podršku fetusu i novorođenčadi. To znači da donja polovica ženskih plivača pluta lakše, a to smanjuje povlačenje, prema dr. David Costill, pisanje za U.S. Masters plivanje. Više plutajući krajnji kraj uvelike smanjuje količinu energije - u smislu kalorija po kilogramu težine - žena koristi plivati u istoj brzini u usporedbi s tankim čovjekom.
Ako su muški plivači pokušali postati plodniji dodavanjem masnoća, ipak će zapaliti. Muškarci imaju tendenciju da steknu težinu u trbuhu, što bi njihova gornja tijela lebdjela, ali njihove noge potonule, što bi povećalo povlačenje i usporilo.
Održavajte zdravo tijelo mast postotka za plivačicu
Iako žena plivač ima koristi od prenošenja malo više masnoća od njezinih trkača prijatelja, ona ne bi trebala težiti da dobije prekomjerne razine. Ako imate razinu tjelesne masti koja prelazi 30 posto, smatrat ćete se prekomjernom težinom i povećanim rizikom od određenih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.Ako ste zainteresirani za mjerenje postotka masnoće u tijelu, metode uključuju bioelektrične impedancijske ljuske, skinfold kalupe i kliničke Dexa X-ray skeniranje ili hidrostatski vaganje.
Premještanje previše masti u konačnici može usporiti i u vodi. Premda ćete biti jači, trebat će vam više napora da povučete svoju težinu kroz vodu. Također ćete povećati povlačenje oko ispupčenih područja vašeg tijela, uključujući trbuh i stražnjicu, znatno usporavajući brzinu plivanja. Oblik torpeda je najučinkovitiji pri klizanju kroz vodu.
Dostupnost željenog tijela mast za plivač
Kalorijski deficit može vam pomoći da ispadne masnoću ako vi i vaš trener vjerujete da bi to moglo imati koristi od vaše performanse i zdravlja. Pokušajte koristiti 500 do 1 000 kalorija dnevno više nego što konzumirate. Online kalorijski kalkulator ili sportski dijetetičar može vam pomoći u određivanju dnevnog opterećenja kalorijama uzimajući u obzir vašu dob, veličinu i razinu aktivnosti.
Veličina dijelova za rezanje i izbjegavanje slatkiša i prerađenih zalogaja pomoći će vam da smanjite kalorije. Prehrana i lagani obroci trebaju biti usredotočeni na mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode s niskim sadržajem masti. Kao natjecateljski plivač, najvjerojatnije već imate strukturiran plan vježbanja koji uključuje trening snage na kopnu. Ako nije, razgovarajte s trenerom o dodavanju odgovarajuće težine kako biste poboljšali sastav tijela i performanse tijela.
