Protein i masno tkivo su makronutrienti, neophodni za opskrbu energijom, reguliranje proizvodnje krvi i hormona i pomaganje metaboličkoj i staničnoj funkciji. Žene trebaju konzumirati obje hranjive tvari u velikim količinama kako bi promovirale optimalnu prehranu. Odgovarajuća količina unosa masti i bjelančevina povezana je s tjelesnom težinom i razinom aktivnosti.
Video dana
Preporuke hranjivih sastojaka
Točna količina masnoća i proteina temelji se na vašoj tjelesnoj težini i koliko vježbi dobivate tijekom dana. Oba ova čimbenika utječu na vašu bazalnu metaboličku brzinu. S višom bazalnom metaboličkom brzinom, brže ćete sagorijevati kalorije i hranjive tvari, postavljajući veću potrebu za obnovom ovih pomagala kroz prehranu. Žene i muškarci koji jednako istu i imaju istu razinu aktivnosti imat će iste hranjive potrebe.
Oko 20 do 35 posto vaših ukupnih kalorija trebalo bi doći iz masti, prema MayoClinic. com. To iznosi između 44 i 78 g na dan na temelju 2 000 kalorija. Previše i previše masti mogu biti štetni za vaše zdravlje. Previše masti može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, dok premalo može usporiti metabolizam i zapravo dovesti do povećanja tjelesne težine. Uz više vježbi, morate uzeti više unosa masnoća kako biste osigurali energiju.
Kada je u pitanju protein, životinjski izvori nude više esencijalnih aminokiselina i općenito su bolji od biljnih izvora za pružanje energije i pomaganje staničnom zdravlju. Riba i perad su visokokvalitetni proteini i imaju manje masnoća od crvenog mesa. Biljni izvori koji su bogati proteinima uključuju mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Pokušajte izbjeći zasićene masnoće, trans masnoće i kolesterol zbog njihove snažne veze sa srčanim bolestima i potezima. Nuts i oba maslinova i canola ulja su zdravi izvori masnoća.
Trudnoća
