Kao 14-godišnjak, vjerojatno ste željni početi s dizanjem utega i gledati kako se mišići razvijaju. Ali nemojte skakati u program podizanja samo još - nastavite vrlo pažljivo. Vaše tijelo nastavlja razvijati se i sazrijeti u tinejdžerskim godinama, a morate zaštititi svoje kosti, mišiće i hrskavicu od potencijalnih ozljeda. Uobičajeni program dizanja utega za 14-godišnje tinejdžere trebao bi sadržavati težak dozu istezanja i aerobne vježbe, zajedno s laganim utezima.
Video dana
Priprema
Prije početka programa dizanja utega, obratite se svom liječniku o tome jeste li spremni za naporan režim vježbanja. Vaši će se mišići početi razvijati kao odgovor na hormonalne signale čim postanete pubertet, tako da je dobar trenutak za ozbiljnost dizanja utega. Međutim, svatko ne dosegne pubertet po dobi od 14 godina - neki tinejdžeri dospiju ranije, a drugi to ne doživljavaju tek nekoliko godina kasnije. Vaš liječnik vam može reći jeste li dobili hormone koji su vam potrebni da biste vidjeli rezultate iz dizanja utega.
Rutina vježbanja
Kada dođete do dijela vježbanja dizalice, nemojte pokušavati podići najtežu moguću težinu. Umjesto toga, odaberite lakšu težinu - jedan koji možete podići do 15 puta bez osjećaja umora. Možete koristiti utege namijenjene odraslima sve dok se ne preopterete. Umjesto da se usredotočite na teže utege, gurnite za više ponavljanja. Osim toga, radite s promatračem - po mogućnosti, trenerom ili trenerom - koji vam može pomoći da ispravno izvedete vježbe.Dizajn programa
Kao 14-godišnjak čiji mišići još uvijek sazrijevaju, potraži program dizanja utega koji radi sve vaše glavne grupe mišića, uključujući noge, ruke, ramena prsa i jezgru. Planirajte raditi samo dva dana tjedno za najbolje rezultate, budući da vaši rastući mišići trebaju dane u međuvremenu da se oporave i rastu. Možete izvesti naporne aerobne tjelovježbe kao što je brza vožnja biciklom ili trčanje na danima između njih. Trener vješt u dizanju utega za tinejdžere može vam pomoći pri izradi prilagođenog programa koji uzima u obzir trenutačnu razinu kondicije i svoje ciljeve.
