Podizanje teške težine rukama stavlja pritisak na živce zgloba, što može uzrokovati ukočenost i trnci. Ako savijate zapešća tijekom podizanja, smanjuje se opskrba krvlju prstima, što također može uzrokovati utrnulost. Bodybuilderi su pod povećanim rizikom od razvoja sindroma karpalnog tunela, a to bi mogao biti i simptom. Zaštitite se pravilnim oblikom i jačanjem zglobova, kao i ostatkom vašeg tijela.
Video dana
Ručno savijanje, ručno cijeđenje
Obratite pažnju na oblik kada podignete težinu ako se nakon treninga osjećate prstima. Gripping bar širi ili bliže od oko 2 do 5 inča više od širine ramena može uzrokovati vaše zglobova da se savijati kada izravnati svoje ruke na podizanje. Držite zapešća ravnom kao što možete. Ako podizate tegove, mogli biste se savijati na zglobovima, što smanjuje protok krvi na prste. Možda je nemoguće izvesti vježbe dizanja utega bez nekog povećanja savijanja zgloba, a neki obamrlost će biti normalna. Proteže ruke i zglobove prije i nakon dizanja utega mogu vam pomoći. Izbjegavajte vježbe koje pružaju ekstremne napore na zglobovima - na primjer, čiste i trzajne i uspravne redove.
Sprječavanje nokta
Njemački medicinski studij UM Mauer, et al., otkrili su oštećenje živaca tunela u bodybuilderima koje su se povećavale duljinom vremena treniranja. Smanjite svoje šanse vježbom istezanja koju preporučuje dr. Housang Seradge iz Američke akademije za ortopedske kirurge prije i nakon podizanja težine. Držite se ravno ispred vas s zategnutim zglobovima tako da su vaši prsti usmjereni prema stropu. Broje do pet, zatim ispravite zapešća i opustite prste. Učinite šakom objema rukama i savijte se za zglob. Broje do pet, zatim ispravite zglobove i opustite prste. Ponovite punu vježbu 10 puta, zatim opustite ruke na stranama i rukujte rukama nekoliko sekundi.
Izgradnja jake zglobove
Ojačajte zapešća kako bi mogli poduprijeti vježbu koju napravite da biste izgradili jače tijelo. Koristite težinu koja se osjeća lagano i ne uzrokuje deformaciju nakon 15 ponavljanja. Držite težinu u jednoj ruci s savijenim koljenom i dlanom prema gore. Oslonite lakat na jastučić ili ga poduprite drugom rukom. Polagano savijte svoju ruku dolje koliko god možete na zglobu, a zatim savijte ruku natrag gore nastavljajući do polazišta koliko možete prema prema vašem podlaktici. Vratite se na početni položaj za jedan set. Ponovite tri seta od 15 ponavljanja s obje ruke.
To nije uvijek dizanje utega
Možda ćete primijetiti utrnulost nakon podizanja težine, ali dizanje utega ne mora uvijek biti krivo.Drugi mogući uzroci obamrlosti su nedostatak vitamina ili previše nekih minerala. Neki lijekovi mogu uzrokovati utrnulost, a alkohol i duhan mogu oštetiti živce. Medicinski uvjeti uključujući dijabetes, probleme sa štitnjačom i drugi mogu također biti odgovorni. Zdrava prehrana i način života mogu spriječiti ukočenost iz većine tih uzroka. Posjetite svog liječnika ako imate ustrajni i povećani trnci ili ukočenost nakon podizanja težine.
