"Sve umjereno" zaista je sjajna izreka - i to ne samo zato što vam daje dozvolu da se rutinski upuštate u svoje omiljene namirnice. Zapravo je možda ključ za postizanje nečega što vas godinama izmiče: tvrdokorni aps.
Ako trenirate svoje srce, gledate svoju prehranu poput sokola i nagrađujete se velikim vikend obrokom vikendom - kako mnogi treneri savjetuju - postoji velika šansa da sve budete pogrešno, kaže Ilyse Schapiro, RD, dijetetičara sa sjedištem u New Yorku i autor knjige „ Should I Scoop Out My Bagel“?
Takav restriktivni plan prehrane ne samo da vas drži - već može naštetiti vašem tijelu.
Evo zašto: Jesti premalo ponedjeljka do petka - što bi za atletske muškarce iznosilo oko 1.600 kalorija dnevno - može usporiti vaš metabolizam, kaže Schapiro. A kad petkom uveče spustite pizzu, vaše tijelo zadržava puno tih kalorija. "Ne zna se kada je sljedeći obrok", kaže ona. "Ako to radite redovno, vjerovatno ćete poništiti napredak koji ste postigli tijekom tjedna."
Rješenje? Olabavite se malo. "Ako vam je potrebna mala poslastica i popustljivost dnevno, kako biste izbjegli pretjerivanje vikendom, pridržavajte se oko 150 kalorija ili manje", kaže Schapiro. Pazi i na spavanje. "Kad ne dobivamo preporučenih 7 do 8 sati sna po noći, vaše tijelo može nakupiti kortizol, koji može nakupiti masnoće u trbuhu."
Čvrsto vihoranje može biti krivo i za trbuh koji nije manji od stana. "Znamo iz studija da se alkohol metabolizira drugačije od tri makronutrijenta, što dovodi do veće vjerojatnosti skladištenja masti i često puta u crijevima", kaže Kristin Kirkpatrick, RD, menadžerica wellnessa u Wellness institutu Cleveland Clinic, i autor knjige knjiga Skinny Liver.
A ako ćete biti strogi prema jednom području svoje prehrane, neka to bude alkohol. Kirkpatrick sugerira ograničavanje alkoholnih pića na ne više od nekoliko puta tjedno - na najviše jedno piće odjednom. Teško je, znamo. "To je ispod vladinih preporuka, ali to je posljednja žrtva koju ćete možda trebati poduzeti da bi dobili te abs." I za više naših sjajnih savjeta o prehrani, ne propustite 5 načina gubitka tvrdoglave masti.
