Kreatin je izvorno otkriven u 1800, a popularnost je stekao kao nutritivni dodatak od 1990-ih. Pronađeno prirodno u mišićnom tkivu tijela, dodatak koji sadrži kreatin bio je povezan s poboljšanim atletskim performansama kroz povećanu snagu i snagu u vježbi s visokim intenzitetom. Ali na kraju, mikronizirani kreatin razvijen je kako bi se smanjili nuspojave povezane s originalnim dodatkom kreatina.
Veličina
Veličine posluživanja će neznatno varirati ovisno o jačini. Većina mikroniziranih kreatinskih prašaka sadrži 5 g kreatina po posluživanju i preporučuje jedan zaobljeni čajnu žličicu tri puta dnevno uz obroke i dodatnu čajnu žličicu u tresti nakon treninga. Mješavinu mikroniziranog praha kreatina možete pomiješati s oko 8 do 12 oz. vode ili voćnog soka.
Vremenski okvir
Uzimanje mikroniziranog kreatina zahtijeva fazu "učitavanja" koja omogućuje da se mišići zasiću kreatinom. Faza punjenja sastoji se od prvih pet dana korištenja mikroniziranog kreatina i uključuje uzimanje jedne žličice četiri do šest puta dnevno. Faza održavanja odvija se od šestog do 21. dana sa samo jednom žličicom dva puta dnevno nakon čega slijedi trodnevna pauza i ponavljanje istog ciklusa.
ZnačajkeKreatin dolazi u nekoliko oblika s jednim od najpopularnijih oblika kreatin monohidrata. Micronizirani kreatin, međutim, je oko 20 puta manji od kreatin monohidrata i rezultira bržom probavom i učinkovitijom apsorpcijom u mišiće. Također se dobro miješa s tekućinama i ostaje suspendiran u otopini dulje.
Prednosti
