Atrofija mišića je raspad mišićnog tkiva. To se obično događa zbog neaktivnosti od ozljeda, uzimanja pauze od treninga ili neurološke bolesti. Iako možda nećete moći ostati aktivni i trenirati teško za očuvanje mišićnog tkiva, možete usporiti atrofiju pomnim razmatranjima o prehrani.
Video dana
Napajanje s proteinom
Protein, koji je napravljen od aminokiselina, ključni je makronutrijent za izgradnju i očuvanje mišićnog tkiva. Prema izvješću iz 2009. godine sa Sveučilišta Maastricht u Nizozemskoj, istraživanje pokazuje da konzumacija više proteina održava ili poboljšava mišićnu masu. Osim toga, studija iz izdanja časopisa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" iz 2009. godine pokazala je da je post-vježbanje proteinske potrošnje imalo snažnu povezanost s smanjenjem atrofije mišića.
Povećane kalorije
Čak i ako niste trening i potpuno su sjedili, još uvijek trebate dovoljno kalorija kako biste sačuvali mišićnu masu. Ispustite kalorije prenisko i mišićno tkivo će se atrofiraju. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da sjedeće žene trebaju najmanje 1 600 kalorija dnevno kako bi održale tjelesnu težinu i muškarci trebaju najmanje 2 000 kalorija.
Gubitak mišićne mase može se dogoditi tijekom starenja, a to može biti djelomično zbog smanjene razine testosterona, jer testosteron pomaže rast i zadržavanje mišića. Niska masnoća koja ima manje od 15 do 20 posto kalorija iz masti može smanjiti testosteron, ali dijete koje imaju umjerenu količinu masti - približno 25 do 30 posto unosa kalorija može pomoći u normalizaciji razina testosterona, bilježi prehrambene znanstvenik dr. Layne Norton. Ako je vaš unos masnoće trenutno ispod 15 posto, jedite više zdravih masti od orašastih plodova, masnu ribu, maslinovo ulje i sjemenke.
Izbjegavanje atrofije
