Između školskih, domaćih i posliješkolskih aktivnosti, teen djevojke možda nemaju puno vremena za razmišljanje o tome što jedu. No, stvaranje pravog izbora hrane može im dati energiju i mentalnu moć koju trebaju proći kroz njihov naporan dan, uz hranjive tvari koje trebaju rasti. Dobra ishrana za teen djevojke uključuje prehranu koja se fokusira na voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Video o danu
Riječ o kalorijama
Kada je riječ o prehrani za teen djevojke, važno je govoriti o kalorijama. Teen djevojke trebaju svakodnevno jesti pravu količinu kalorija kako bi održale zdravu težinu i podržavale normalni rast. Koliko trebaju jesti, ovisi o dobi i aktivnosti, a kreće se od 1, 800 do 2, 400 kalorija dnevno.
Ovisno o njihovim kalorijskim potrebama, teen djevojke trebaju 1 1/2 do 2 šalice voća i svakodnevno 2 1/2 do 3 šalice povrća. Voće i povrće su bogati hranjivim tvarima koje djevojke trebaju za dobro zdravlje, uključujući folat, vlakno, vitamin A i magnezij. Voće i povrće su također niski u kalorijama i pomoći teen djevojkama postići i održavati zdrave težine. Kako bi vaš tinejdžerica pojela više voća i povrća, učinite im prioritet svakog obroka i potaknite svoje dijete da ih pojede kao užinu.
Bolje prehrane sa cjelovitim žitaricama
Teen djevojke trebaju šest do osam obroka dnevno. Barem polovica tih zrna treba biti cjelovita zrna. Cijela zrna osigurava tinejdžere selen, magnezij, vitamin B i željezo. Željezo je osobito važno za djevojčice jer izgube željezo kroz menstruaciju. Niska razina željeza dovodi do anemije, što uzrokuje umor i slabost.Držite Protein Lean
Adekvatan unos proteina podržava rast i pomaže održavanju mišića. To je još jedan dobar izvor željeza. Teen djevojke trebaju 5 do 6 1/2 unce proteina dnevno. Za bolje zdravlje, većina izbora proteina treba biti mršav, što znači više peradi, morskih plodova, mršavih crveno mesa i graha. Orašasti plodovi i sjemenke također su dobar izvor bjelančevina, ali visok masnoća i kalorija, a tinejdžer treba ograničiti unos na četiri do pet porcija tjedno, gdje je jedno posluživanje jednako 1 žlica maslaca od orašca ili 1/2 unca oraha,
Mlijeko niske masti za kosti i zube
Mlijeko je važan izvor kalcija i vitamina D, što je nutrijent koji nedostaje u mnogim dijetama djevojaka … Teen girls trebaju kalcij i vitamin D za zdrave kosti i zube. Ne uzimajući dovoljno u svojoj prehrani mogu dovesti do osteoporoze kasnije u životu. Teen djevojke trebaju tri porcije mliječne hrane dnevno, gdje je jedan posluživanje jednako 1 šalicu mlijeka ili 1 1/2 unce sir. Da biste kontrolirali unos kalorija i masnoće, teen djevojke trebale bi jesti i piti najčešće mliječne proizvode s niskim udjelom masti i bez masnoće.
