Oni su zabavni, šareni i niskokalorični način da zadovolje vaš slatki zub. No, sa šećerom kao prvim sastojkom, Kelloggovi voćni petlje nisu najzdravije od žitarica za doručak. Poznavanje nutricionističkih podataka za šećernu žitaricu može vam pomoći da utvrdite ima li to mjesto u vašem zdravom planu prehrane.
Video dana
Srednje energije-gusti žitarica
Jedna šalica voćnih petlji, koja je 29 grama, sadrži 110 kalorija. Voćne petlje mogu biti niske u kalorijama, ali to nisu punjenje. Ljudi obično jedu istu težinu u hrani svaki dan bez obzira na kalorije, prema britanskoj zakladi prehrane. Prehrambeni proizvodi s većom težinom po kaloričnom punjenju. Voćne petlje imaju 3. 8 kalorija po gramu i smatraju se srednjom energijom guste hrane, što znači da nije kao punjenje kao niža energija gusta hrana kao što su voće i povrće, a ne može učiniti najzdraviji izbor kada pokušavate izgubiti težina.
Ugljikohidrati, šećer i neka vlakna
Većina kalorija u voćnim petljama dolazi od sadržaja ugljikohidrata. Jedna šalica žitarice sadrži 26 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 12 grama šećera. Dok je žitarica izvor cjelovitih žitarica i vlakana, to je također značajan izvor dodanog šećera. U prosjeku, Amerikanci dobivaju 16 posto dnevnih kalorija od hrane s dodanim šećerom, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Ograničavanje unosa ovih vrsta hrane može smanjiti unos kalorija bez ugrožavanja prehrambene kvalitete vaše prehrane.
Protein i masti
Voćne petlje sadrže malu količinu proteina i masti. Posuda od 1 šalice sadrži 1 gram proteina, 1 gram ukupne masti i 0,5 grama zasićenih masnoća. Kao ne-mesna hrana, možda ćete je začuditi što je voćne petlje izvor zasićenih masnoća. No voćne petlje sadrže djelomično hidrogenirana ulja i mogu također sadržavati kokosovo ulje, oba izvora zasićene masnoće. Visoki unos zasićenih masnoća povezan je s povišenim razinama kolesterola i srčanim bolestima. Američka udruga za srce preporučuje da ograničite unos zasićenih masnoća na manje od 7 posto kalorija, ili ne više od 16 grama na 2 000 kalorija.
Mali količina natrija
Jedna šalica voćnih petlji sadrži 135 miligrama natrija, s udjelom od 6 posto dnevne vrijednosti. Sveukupno, žitarica je prilično niska natrij doručak opciju. Dobivanje previše natrija u vašoj prehrani povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, a Američke smjernice za prehranu Amerikanaca preporučuju da ograničite svoj unos na ne više od 2, 300 miligrama dnevno.
Utvrđeni vitamini i minerali
Voćne petlje dobar su izvor brojnih vitamina i minerala, uključujući željezo, folat i vitamin B12, jer je utvrđen.Neki segmenti stanovništva, tj. Trudnice, su u opasnosti da ne dobiju dovoljno željeza ili folata u svojoj prehrani, a hrana poput voćnih petlji može im pomoći u ispunjavanju njihovih potreba. Oba željeza i folna kiselina potrebni su za izgradnju krvi, a žene u dobi djeteta trebaju adekvatnu količinu folata kako bi se spriječili oštećenja rađanja. Vitamin B12 prvenstveno se nalazi u hrani za životinje, a voćne petlje mogu pomoći ljudima koji ne jedu meso dobiju vitamin B12.
