Golf radi sve dijelove tijela i zahtijeva kardiovaskularne, snage i fleksibilnost. Tipična golf igra, uključujući šetnju i nošenje klubova, može izgorjeti 330 kalorija u prosjeku po satu. Prehrana je važan aspekt vašeg golf igri, jer podržava potrebe vašeg tijela tijekom igranja sporta, ali izvan vaše igre ili prakse važno je održavati uravnotežena ishrana. Pravilna hidratacija i raznovrsna hranjiva hrana mogu vam pomoći da dobro obavljate na stazi.
Video dana
Hidracija
Voda je bitna za ljudsko tijelo, jer podržava stanice u transportu hranjivih tvari, uklanjajući otpad i regulirajući i održavajući tjelesnu temperaturu. Ako se osjećate žednima, tijelo već kreće prema dehidraciji, stoga je važno piti vodu prije nego ikada osjetite žeđ. Tijekom vježbe ili u krugu golfa, American College of Sports Medicine preporučuje da pijete 3 do 8 tekućih unova vode svakih 15 do 20 minuta.
Jesti prije golfa
Sportska, kardiovaskularna i wellness prehrana preporučuje da potaknete svoje tijelo prije početka igre ili prakse. To uključuje gorivo ili obrok bogat ugljikohidratima da napuni mišićne dućane. Protein je također važan za izgradnju i popravak mišića, dok pomaže smanjiti tjeskobu nakon vježbanja. Pregrijani obrok ili snack mogao bi uključiti sendvič s mesom na kruh od cjelovitog zrna, jabuku s maslacem od kikirikija ili svježim sirom s grožđem. Nemojte odabrati hranu u svom obroku ili snacku koji je teško probaviti, kao što je masno tkivo ili masna hrana.
Poticanje tijekom igranja
Za vrijeme golf igri ili vježbe morate napuniti tekućine i energiju koju ste koristili. Iskoristite pauze za rehidriranje i jesti snack. Smetnje nadopunjuju vaše ugljikohidratne trgovine kako bi vam pomogli u održavanju koncentracije i točnosti vaših snimaka. Pokušajte jednostavno probaviti ugljikohidrate hranu kao što je komad voća, sportska ili žitarica ili sportski napitak koji omogućuje brzo šećer i tekućine.
Obnavljanje od golfa
Nutricionizam za oporavak pomaže tijelu da vraća tekućine, elektrolite i mišićni glikogen, te popravlja i stimulira rast mišića. Da bi vaše tijelo trebalo oporaviti, preporučuje ga skupina Sportske, kardiovaskularne i wellness prehrane da uživaju u snacku ili obroku koji uključuje tekućine, proteine i ugljikohidrate u roku od 15 do 30 minuta nakon golfa ili prakse. Jednostavni ugljikohidratni i bjelančevinski lagani obroci sadrže čokoladno mlijeko, mliječne plodove voćnih sokova ili uravnoteženi obrok s tankim mesom, cjelovitim zrnjem i voćem ili povrćem.
