Povučeni mišići, koji se nazivaju i napete mišiće, javljaju se kada se vlakna protežu izvan njihovog kretanja. Pored istezanja i zagrijavanja prije vježbanja, pravilna prehrana može spriječiti i liječiti sojeve mišića. Uravnotežena prehrana koja uključuje određene hranjive tvari može pomoći popraviti vlakna u rastvorenom mišićnom tkivu. Ako smatrate da imate ozljedu mišića, ali se ne čini da je bolja, posavjetujte se sa svojim liječnikom što je prije moguće. To može biti ozbiljna ozljeda koja zahtijeva medicinsku njegu.
Video dana
Mišićni sojevi
Naslage mišića su uobičajene ozljede uzrokovane prekomjernim istezanjem ili kidanjem vlaknastih konopaca tkiva u mišićima ili tetive. Ova vrsta ozljeda može se pojaviti tijekom naglog, naglog kretanja ili tijekom vremena kroz ponavljajuća kretanja, kao što je sport. Simptomi sojeva mišića uključuju bol, mišićni spazam, oticanje i ograničeno kretanje. Nekoliko hranjivih tvari igra važnu ulogu u liječenju vaših mišića.
Protein
Amino kiseline koje čine bjelančevinu čine građevni blokovi mišićnog tkiva. Protein pomaže obnoviti oštećeno mišićno tkivo i izgraditi novo mišićno tkivo. Neodgovarajući unos proteina može usporiti rast mišića i dovesti do zamora mišića. Institut za medicinu preporučuje odraslima da konzumiraju između 10 i 35 posto njihova prehrambenog unosa u obliku bjelančevina. Dobri izvori bjelančevina su lean meat, perad, riba i grah.
Minerali
Razni minerali pomažu u oporavku mišića. Vaše stanice zahtijevaju željezo kako bi im pomogli da prime kisik i eliminiraju ugljični dioksid. Ovaj mineral pomaže vašem tijelu proizvoditi mioglobin, važan element u zdravlju mišića. Preporučena količina željeza je 8 mg za muškarce i 15 miligrama za žene. Prirodni izvori željeza uključuju svinjetinu, leće, jaja, žitarice i kelj. Magnezij je mineral koji pomaže tijelu da koristi proteine. Pomaže održati ton vaših mišića i može utjecati na njihovu sposobnost ugovaranja i opuštanja. Institut medicine preporučuje da odrasli muškarci konzumiraju između najmanje 400 miligrama, a žene konzumiraju najmanje 310 miligrama magnezija dnevno. Kalcij, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, povrću i utvrđenoj hrani, blisko surađuje s magnezijem kako bi opustio mišiće, prema knjizi Kliničke metode: Povijest, fizikalna i laboratorijska ispitivanja.3. izdanje, Lawrence Stern i Charles Bernick.
