Banane su vrlo niske u zasićenoj masti, kolesterolu i natriji te su dobar izvor dijetalnih vlakana, vitamina C i B-6 i minerali kalija i mangana. Oni su veliki izvori energije koji se mogu konzumirati na mnogo načina, uključujući miješanje s drugim voćem za izradu voćne salate, odrezane na žitarice ili jogurt, kombinirane u sendviču s maslacem od kikirikija ili uklopljene u glatke. Banana čini prikladan snack za one u pokretu - sve zamotane u svojem vlastitom paketu.
Video dana
Kalorije
Srednja banana ima oko 105 kalorija. Od tih kalorija, 97. 4 posto dolazi od ugljikohidrata, 3. 3 dolazi iz masti i 4. 3 od proteina. Banana sadrži 27 grama ukupnih ugljikohidrata, sa 3. 1 grama koji predstavljaju vlakno, 6. 3 grama škroba i 14. 4 grama prirodno prisutnih šećera. Banana ima samo 0,4 grama masti u jednom posluživanju, s gotovo dvostruko više omega-6 masnih kiselina u usporedbi s omega-3 masnim kiselinama.
Jedna banana sadrži 75. 5 IU vitamina A, 10. 3 miligrama vitamina C, 11. 6 miligrama kolina i tragova vitamina E, vitamina K, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat, pantotenska kiselina i betain. Osim toga, banana srednje veličine sadrži 5 miligrama kalcija, 31 miligrama magnezija, 422 miligrama kalija i tragova natrija, cinka, željeza, bakra i selena.
Banane nude nekoliko zdravstvenih prednosti jer se smatraju hranom bogatom kalijem. Kalij je važan mineral u regulaciji krvnog tlaka, zdravlja organa i integriteta mišića. Simptomi pomanjkanja kalija mogu biti u rasponu od skučenih i umornih mišića do visokog krvnog tlaka i glavobolja. Banane pomažu u održavanju stanične funkcije, ravnoteže elektrolita i zdravog kardio-vaskularnog sustava. Oni također nude brz, prikladan i bio-dostupan izvor neposredne i dugoročne energije.
Više podataka
