Jersey Mike's je podmornica sandwich shop koja nudi i hladne i vruće sendviče. Možda mislite da je sendvič zdrav izbor za hamburgere i krumpiriće. U nekim slučajevima ovo je istina, ali neki sendviči sadrže više masnoća i kalorija nego tipični odabir brze hrane. Iako je u Jersey Mikeu moguće stvoriti nešto zdravu hranu, to je nešto što biste trebali jesti samo povremeno, jer mnoge opcije imaju visoku masu, kalorije i sol.
Video dana
Kalorije
Ako gledate vašu težinu, prebrojavanje kalorija olakšava jela koja podržavaju vaše ciljeve. Dobivanje više kalorija nego što možete spaliti će rezultirati u debljanje. U Jerseyu Mikeu, naručite mini Jersey Shore favorit na pšenični kruh za 425 kalorija ili redoviti Chicken Philly na pšenici s 620 kalorija. Sendviči za ostanak ukljucuju ogromnu Chipotle Chicken na bijelom kruhu koji ima 1, 940 kalorija i ogroman goveđeg goveda i Provolone, s 1, 470 kalorija. Dodavanje začina i umaka povećava te brojeve.
Masnoća
Dijeta koja sadrži puno masti, posebno zasićene masnoće, povećava rizik od razvoja bolesti srca i doprinosi pretilosti. 2 000 kalorija dijeta ne bi smjelo sadržavati više od 78 g masti dnevno sa samo 16 do 22 g zasićenosti. Niži opcije mlijeka na Jerseyu Mikeu uključuju mini American Classic na bijelom kruhu sa samo 9 g masti od kojih je 2,5 g zasićeno, ili mini turska grudi i Provolone na bijelom kruhu s 8 g masti, 4,5 g je zasićen. Izbjegavajte divovsku tune na pšeničnog kruha sa 109 g masti, 18 g zasićenih, a divovski Chipotle Chicken s 113 g masti, sa 41 g zasićen. Dodavanje juhe, salate ili čips na sendvič povećava sadržaj masnoće vašeg obroka.
Natrij
Dnevne preporuke za unos natrija trebaju se izmjeriti između 1, 500 i 2, 300 mg. Redovito dobivanje više od toga povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Većina sendviča u Jerseyu Mike je previsoka u natriji da bi se smatrala zdravom opcijom, stoga ih ograničite na povremene užitke umjesto da ih cijelo vrijeme jedete. Div Supersub na bijelom kruhu sadrži 3, 670 mg natrija, divovski Original Italian on white ima 4, 560 mg, a div Reuben na bijeloj bazi sadrži 5, 500 mg natrija.
Preporuke
Uvijek i poslije jelo na podmornici sendviča Jersey Mike vjerojatno neće štetiti vašem zdravlju, ali redovna navika konzumiranja hrane poput ove povećava rizik od zdravstvenih problema. Kada jedete u sendvičima, uključujući Jersey Mike, HelpGuide. org preporučuje naručivanje malog sendviča sa siromašnim mesom, sirom s malo masnoća i puno povrća.Ograničite ili izbjegavajte umake i majoneze, a umjesto bijele odaberite kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda. Neka čaša vode ili nezaslađeni ledeni čaj dodatno smanjuju sadržaj kalorija vašeg obroka.
