Ne morate biti meso za jelo kako biste dobili dovoljno proteina u vašim obrocima i zalihama. Orašasti plodovi i sjemenke pružaju dobre količine proteina u skromnim veličinama, što im čini pametnim izborom za bjelančevine kad se nalazite između sastanaka ili odlaska u teretanu. Osim toga, oni nude hranjive tvari vrijedne za zdravlje i imunitet srca, kao što su vlakna, minerali, vitamin E i omega-3 masne kiseline. Ne zaboravite da orašasti plodovi i sjemenke mogu biti visoki u kalorijama, stoga držite preporučene dijelove.
Video dana
Bademi i orasi
Web stranica AskDrSears rangira bademe br. 1 zbog njihove ukupne gustoće hranjivih tvari. Posluživanje od 1 unca daje 6 grama proteina, ili oko 11 posto 56 grama muškaraca treba dnevno i 13 posto 46 grama žena treba dobiti. Međutim, crni orasi su tukli bademe u sadržaju proteina, dajući gotovo 7 grama u posluživanju od 1 unca. Pospite sjeckanim bademima ili orasima na svoj jutarnji jogurt ili zobene pahuljice. Izaberite sirove bademe i orasi umjesto onih slanih ili slatkih premaza koji mogu dodati njihov broj kalorija.
Pistacije i sokovi
Veće sjeme
->
Presječni dio bundeve sjemenkama Neki sjemenke mogu biti veći izvor bjelančevina od orašastih plodova. Nemojte bacati unutrašnjost kada izliječite bundevu u Halloween: Osušeni sjemenki bundeve vam dati 8,5 grama proteina u posluživanju od 1 unca. Sjemenke boja suncokreta također su bogate bjelančevinama, s unci prženih sjemenki koje nude gotovo 5 grama. Oba ova sjemena mogu pojačati sadržaj bjelančevina zelenih salata ili bočica, ili osigurati brz energetski snack kada se pomiješaju s grožđicama ili ribizima.
