Nuts ne može izgorjeti masnoće - nema hrane. Vaše tijelo koristi masnoće za energiju samo kada je broj kalorija koje konzumirate manji od količine koju trebate snimiti. Međutim, matice sadrže hranjive tvari koje mogu promicati gubitak težine pomažući vam da se osjećate punije duže. Izaberite orasima bogatu ovim hranjivim tvarima i jedite ih umjereno kao dio raznovrsne, uravnotežene prehrane.
Video dana
Ispunite vlakno
Članak iz 2001 objavljen u "Nutricionističkim pregledima" povezuje visok unos dijetalnih vlakana s manjim rizikom od pretjerane ili pretjerane težine. Istraživači su izvijestili da dodavanje 14 dodatnih grama vlakana u vašu dnevnu prehranu može rezultirati gubitkom težine od 4 funti tijekom 3 i pol mjeseca. To može biti zbog toga što vam hrana bogata vlaknima pomaže da se osjećate ugodno i smanjite šanse da ćete kasnije jesti. Sve matice sadrže vlakna, ali bademi, pistacije, pecans i lješnjaci pružaju najveći iznos po posluživanju. Jedna unca badema ima 3,5 grama vlakana, a pistacije imaju 2,9 grama.
Pack in the Protein
Registrirani dijetetičar i Sveučilište u Arizoni dodatni profesor Martina M. Cartwright kaže da dijeta koja opskrbljuje 0-8 do 1. 2 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine promiče sitost i pomaže vam da sagoriješ više kalorija kada se protein metabolizira. Da biste dobili ovaj protein od orašastih plodova, najbolji bi izbor bio kikiriki, koji imaju 7 grama proteina u svakoj 1 unca posluživanja, bademi sa 6 grama po ungu i pistacije na 5,8 grama u svakoj unci.
Doza zdravih masnoća
Nuts je jedan od najboljih prirodnih izvora mononezasićenih masti. Najmanje sadrži makadamije s 16,7 grama u svakoj unci. Lješnjaci opskrbljuju 12,9 grama i pecans 11. 6 grama u 1-unca posluživanja. Ostali oraščići, kao što su bademi, kikiriki i pecans, opskrbljuju između 6. 8 i 8. 8 grama po unci. Studija objavljena u "Diabetes Care" 2007. godine je izvijestila da ljudi koji konzumiraju dijetu bogatu mononezasićenim mastima nisu samo manje vjerojatno da će akumulirati masnoću oko njihovih struka, ali je njihova količina abdominalne masti smanjena.
Pomiješaj ga, umjereno
Nemojte fiksirati na koji je određeni tip oraha najbolji da ga uključite u plan gubitka težine, savjetuje "Vodič za obitelj Harvard Medical School". Umjesto toga uživajte u raznovrsnosti, ali zadržite svoje dijelove pod kontrolom. U prosjeku, orašasti plodovi sadrže 160 do 200 kalorija po unci. Previše jelo može vam dati višak kalorija, koji će vam uzrokovati da dobijete masnoću, a ne izgubite. Izbjegavajte slane, uljane pečene ili sladilice s glaziranim šećerom u korist neobrađenih sirovina ili suhih prženih opcija.
