Zobena kaša i krem pšenice, također poznat kao farina, zaista mogu pogoditi mjesto tih hladnih jutarnjih sati, no možda se pitate jesu li vruće žitarice uklapale u vašu low-carb dijetu. To stvarno ovisi o vašem dopustu za ugljikohidrate i hoćete li ih potrošiti na jedan od tih visokokvalitetnih doručaka. Ako teško provodite kako dodati zobene pahuljice ili kremu pšenice na svoju low-carb dijetu, konzultirajte registriranog dijetetičara kako bi vam pomogao u izradi plana obroka koji odgovara vašim ciljevima i potrebama.
Video dana
Ugljikohidrati u zobene pahuljice i kremu pšenice
Zobena kaša i krem pšenice nisu hrana niske hrane. Na temelju standardnih veličina posluživanja svake žitarice, posluživanje suhog zobena od 1/2 šalice ima 27 grama ugljikohidrata, a 3 žlice suhe kreme od pšenice ima 25 grama ugljikohidrata. Koliko vam ugljikohidrata imate mogu odrediti može li vam ove ugljikohidrateške žitarice stati u vaš plan. Neki low-carb planovi započeti na 20 grama dnevno za skok-početi gubitak težine, što bi moglo otežati uživanje u velikom zdjelu zobene pahuljice. No, na liberaliziranoj prehrani koja ograničava količinu ugljikohidrata, koja dozvoljava do 150 grama dnevno, te vruće žitarice mogu se lako uklopiti u vaš plan.
Idi za cijelo zrno
Krema od pšenice je od cjelovitog zrna, ali da biste dobili glatku teksturu, žitarica ne sadrži mekinje ili pšenične kernele, što ga čini rafiniranog zrna. Zobena kaša, s druge strane, je cijelo zrno. Obje žitarice sadrže vlakna, 4 grama zobene pahuljice i 1 grama u kremu pšenice. Ako izračunavate dnevne ugljikohidrate koristeći neto ugljikohidrate, koji oduzima vlakna od ukupno ugljikohidrata, možda ćete moći brijati nekoliko ugljikohidrata iz zdjelice žitarica. Dakle, zobena kaša ima 23 grama neto ugljikohidrata, a redovita, rafinirana krem pšenice ima 24 grama. No, možete zamijeniti redovitu kremu pšenice za cjelovite vrste zrna, koja ima 19 grama neto ugljikohidrata - 23 grama ukupno minus 4 grama vlakana - po poslu, kako biste dobili više vlakana i smanjili neto karb vrijednosti.
Plan s niskim ugljikovim obrokom s vrućim žitaricama
Iako vam je teško dodati u zobene pahuljice ili kremu pšenice na vašoj 20 g ugljikohidratnoj hrani, ako vam je dopušteno oko 60 grama dan, trebali biste ga moći uključiti. Na primjer, za doručak možete napraviti zobene pahuljice s vodom ili tekućinom s malo ugljikohidrata, kao što su teški vrhnje ili unflavored bademovo mlijeko i miješati u umjetnim zaslađivačima, cimetu i četiri sjeckana badema za obrok s 27 grama ugljikohidrata. Osvijetlite teretni teret na ručak na 18 grama s piletinom na žaru na vrhu 2 šalice mješavine zelenila s Caesarom i 2 žlice obrijanog parmezanskog sira posluženog s šalicom malina. Low-carb večera od lososa na žaru i šalicu keljskog kela ostavlja vam sobu da uživate u maloj zdjelici cjelovite žitarice pšenice s 1 ½ žlice žitarice, vode i umjetnog zaslađivača za snack.Ovaj snack ima oko 12 grama ugljikohidrata.
Alternativna low-carb doručak
Vruće žitarice mogu biti vaš doručak, ali postoji niz drugih jela za doručak u kojima možete uživati, što vam neće koštati toliko ugljikohidrata. Omlet punjen s 1 unci švicarskog sira i 1/2 šalice kuhanog špinata s nekoliko kriški slanine ima samo 2 grama ugljikohidrata. Napravite low-carb palačinke koristeći low-carb sve namjene pečenje mix stvoriti palačinke s 3 grama carb po tortu, i zasladiti preljevom s 1/2 šalice prepolovljene jagode, koji imaju 6 grama ugljikohidrata. Dodajte 2 žličice kukuruza teške kreme za šlag, za još jedan gram, a vaš 2-palačinka stog teži na 13 grama ugljikohidrata uopce.
