Vaši su mišićavi mišići na bilo kojem strani rectus abdominus mišića, one koje pružaju one "šest pack" abs kada ste tonuli i tjelesne masti je na minimum. Imate unutarnje i vanjske obložene mišiće, a njihova glavna funkcija je pomoći pri okretanju ili zakretanju prtljažnika tijela. A zbog toga, vježbe koje uključuju okretanje i savijanje na strane su one koje će vam pomoći tonu vaše oblique, riješiti svoje ljubavi ručke i pomoći vam dati taj tražen nakon "V oblik".
Video dana
Liječenje lopte
Slika ragbijaškog igrača koji prolazi uz bok, pomalo kao američki nogometni igrač, koji stvara lateralni teren suigraču. Zatim uzmite lopticu za lijekove i stojite paralelno zidu s koljenima lagano savijenim. Okrenite i bacajte loptu na zid. Preuzmite i učinite isto za 45 sekundi bez zaustavljanja. Zatim se okrenite i bacajte medicinsku kuglu s druge strane zida na još 45 sekundi. Ne samo da će vam ovo pomoći ton vaše obliques i abs, to će potaknuti vaše izdržljivosti. Ako nemate zid, možete bacati s partnerom za trening koji radi istu vježbu.
Spuštanje bočne ploče
Ulazite u poziciju ležišta, što je kao početak push-upa, samo se podupireš na prstima i na podlakticama, umjesto na rukama. Okrenite se na jednu stranu, držeći jednu ruku na podu, a suprotni kljak usmjeren prema stropu, a zatim pada i pustite da vam kuka dotakne pod. Donesite ga natrag i ponovite 25 puta, ali budite sigurni da držite trbušne mišiće i tijelo što je moguće ravnije.
Hipersenzija
Dođite na klupe za hiper-proširenje i stavite noge ispod stopala. Sa prednjom stranom bedra na širokom dijelu klupa i ravnim leđima, lagano stavite ruke iza ušiju i savijte se naprijed prema struku. Idite dolje koliko vam udobno odlaze, a zatim polako ustajte do mjesta gdje vaše tijelo tvori ravnu liniju. Učinite dva seta od osam do deset ponavljanja u svakom skupu, ali svakako podignite svoje vrijeme gore i dolje.
Balet Stretch
Stavite se na koljena rukama na struku. Premjestite lijevu nogu ravno na stranu i dovucite desnu ruku preko glave poput plesača. Držite se pet dubokih udaha, a zatim prebacite strane i ponovite. Ova vježba pomaže u produljenju i toniranju obliquea.
