Jačanje vaših oblique ne zahtijeva nikakve vježbe strojeva. Oni su dio vaše jezgre, koja stabilizira vaš torzo i kukove i proizvodi različite pokrete. Vanjski oblique rotirati i savijati prtljažnik, dok unutarnji obliques pomažu vanjskim obliques u istim uzorcima kretanja i pružiti neke trunk stabilnost. Ti mišići ne funkcioniraju izolirano. S nizom slobodnih utega možete ih osposobiti da bolje funkcioniraju s drugim mišićima u vašem tijelu.
Video dana
Podizanje nad glavom
Svako podizanje glave automatski će uključiti vašu jezgru, koja podupire vaš deblo i natrag kako bi spriječili ozljede i održali ravnotežu. Istraživanje objavljeno u broju "European Journal of Applied Physiology" iz svibnja 2012. godine pokazalo je da jezgra, uključujući rektum abdominis i vanjske oblique, ima veću aktivnost kada se šipka za ramena vrši u stajanju, a ne u sjedištu, Izvođenje nadzemnih dizala s jednim težinom također je imalo veću aktivnost nego postizanje dviju težina. Stoga, možete ojačati svoje obliques pomoću prigušnica, olimpijski podizanje i press jedan krak čep.
Čučanj i ljuljanjeIako ne osjećate da se vaši obliques i ostali mišići pomažu, oni se stalno bave vježbama nižeg tijela, kao što su čučnjevi i kvadratni krakovi. Trbušni mišići stabiliziraju vaše tijelo kako bi održali normalno poravnavanje kralježnice kako bi se nosili s teškim teretima tijekom stražnjeg čučnjeva ili prednjeg čučnja ili kad stojite na nestabilnoj površini. Istraživači na Memorijalnom sveučilištu u Newfoundlandu, Kanada, pokazali su da abdominalni stabilizatori imaju veću aktivnost kada se čučnjevi izvode na nestabilnoj površini umjesto na stabilnoj površini. U kettlebell swing, vaša jezgra stabilizira vaš deblo kako bi pomogla kontrolirati brzinu i smjer dolje faze ljulja. Jezgra sprečava torzo od savijanja i vaše tijelo izgubi ravnotežu.
Lijekovi s loptom pružaju trbušnu silu da se izvrsnu u većini sportova, kao što su baseball i lacrosse. Da bi pravilno generirali snagu bacanja bez bacanja leđa, potrebno je snažno niže tijelo i stabilnu jezgru. Istraživanje objavljeno u časopisu "Časopis o jačini i kondicioniranju istraživanja" iz veljače 2012. godine pokazalo je da je maksimalni čučanjski test najbolji prediktor bacanja snage među ostalim testovima, kao što je test testiranja i 40-dvorište crtica. Istraživači su zaključili da snaga jezgre može utjecati na količinu sile koju proizvodi ekstremitet. Vježbe za bacanje uzoraka obuhvaćaju kuglice medicinske kugle, nadgrobne pokrete, prsne prolaze i tlačne udarce.
Pliometrijska snaga
