Klizanje je jedna od vještina u hokeju koja odvaja vrhunske igrače od svih ostalih. Sposobnost izlaganja eksplozivnoj brzini na ledu je vrijedna prednost za dodavanje vaših hokejaških vještina. Pomoć za genetiku i vježbanje vašeg koraka s različitim vježbama klizanja važna je, ali obuka od leda za izgradnju snažnih nogu također igra ulogu.
Video dana
Trening intervala
Trening intervala odnosi se na obavljanje vježbe uz visoki intenzitet ili brzinu, nakon čega slijedi vježba pri nižem intenzitetu i ponavljanje intervala. Primjer je sprint za određeno vrijeme ili udaljenost, nakon čega slijedi kratki period oporavka hoda, a zatim opet sprinta. Trening u intervalu oponaša akcije koje igrač hokeja poduzima za vrijeme igre, pri čemu odmorišta odmora prati brzinu brzine. Trening intervala je učinkovit za gradnju snage klizanja.
Čučnjevi
Budući da klizalište ima gotovo sve što je vezano uz snagu nogu, korisno je obavljati redovite čučnjeve kao dio vaše rutine. Čučnjevi se mogu obavljati dumučama, barbellima, bendovima otpora, strojevima za vježbanje ili vlastitom tjelesnom težinom. Možda biste trebali varirati teže dane podizanja s lakšim, kako biste uravnotežili jačinu i izdržljivost, ali svaka varijacija treba izvesti s ravnim leđima i bedrima paralelno s tlom na dnu kretanja.
Plyometrics
Pliometrija se odnosi na različite vježbe skakanja i djelotvorno je za izgradnju snage eksplozivne noge za različite sportove, uključujući hokej. Osnovni potez je čučanjati i skočiti što je više moguće, a zatim ponovite. Također možete koristiti drvene kutije ili klupe i utege kao što su kugle za lijekove kako biste stvorili još više snage.
Hill Sprints
Trčanje protiv gravitacije je učinkovit način za izgradnju snage u nogama i mudar izbor za trening hokeja izvan hokeja. Hill sprints mogu se izvoditi na izvornom brežuljku ili na treadmillu pomoću značajke naginjanja. Šetnja niz brdo nakon svakog sprinta da se oporavi i pripremi za sljedeći krug. Na treadmill, odaberite vrijeme za sprint uzbrdo, zatim smanjite nagib i hodati da se oporavi.
Vježbe na Slide Board
Trening za sezonu hokeja ne bi bio potpun bez vježbi s kliznim pločama. Možete kupiti komercijalni klizač, ali također možete napraviti jednu za 30 do 40 dolara, premazati ga s poliranim podom i spremni ste za odlazak. Vježbanje na kliznoj ploči je daleko i daleko od sljedećeg najbolja stvar da se na ledu. Osnovni kretnji od strane do vrha na skliskoj površini pomažu vam da izbjegnete pregibanje i hip flexor kada udarite led na početku sezone hokeja. Sidrite jednu nogu na čep na rubu ploče klizača i spustite se u čučanj, aktivirajući vašu jezgru, glute, četvorke i zglobove.Gurnite s tom stopalom i klizite po ploči sve dok druga stopica ne dotakne čep na drugoj strani klizača. Upotrijebite ruke kako biste ih vozili i povećali napor koji ste uložili u vježbu.
