Kad se djevojke u srednjoj školi žele poboljšati u košarci, ne moraju čekati tryouts prije početka sezone kako bi poboljšali igru. Mogu raditi na svojoj razini vještine, snazi i kondicioniranju u cijeloj sezoni. Igrači srednjih škola koji poboljšavaju svoju brzinu, izdržljivost i snagu postat će teže zaustaviti sve dok rade i na svojim košarkaškim vještinama.
Video dana
Trening snage
Dobivanje jače u pripremi za sezonu košarka pomoći će vam da postanete teži i učinkovitiji igrač. To će vam pomoći zadržati svoj položaj kada idete nakon odbijanja ili pokušavate igrati učinkovitu obranu. Možete podići težine da biste ojačali. Snaga čist, guranje, klupica, biceps curls, povratak čučanj, noge pritisnite i lunges su sve učinkovite snage trening vježbe za žene košarkaša. Također možete koristiti kuglu za lijekove ili kettlebell za vježbu jačanja.
Jumping Skills
Jumping više i više eksplozivno nego vaš protivnik je očita prednost u igri košarke. Možete napraviti plyometric vježbe i vježbe skočiti više i izbjeći ozljede koljena. Neke od vježbi koje ćete doživjeti uključuju mini-hurdles, skokove, skokove dubine i padove dubine medicine. Jednostavan, uzorak vježbe za savršeno skakanje, stojite ispod odbojne ploče s nogama razmaknute širine ramena. Savijte koljena i skočite što je moguće više. Dodirnite ploču s rukom. Kao što si sići, savijati se u čučati, a zatim skočiti kao visok kao možete ponovno. Učinite ovo 10 puta, uzmite pauzu od jedne minute i ponovite set. Također možete nositi skočne potplate kako biste povećali sposobnost skakanja. Pričvrstite skute noge ispred atletskih cipela i idite na lokalnu stazu. Sprint 20 metara u njima, a zatim prošetati 10 metara. Slijedite ovaj obrazac 10 puta, a zatim uklonite potrese.
Vježbe brzine
Mogućnost brzog i brzog kretanja može vam pomoći da pobijedite više pojedinačnih bitaka od bilo koje pojedinačne kvalitete. Poboljšanje na ovom području će vam dati i val povjerenja. Za izgradnju brzine, skakanje užeta, sprint, trčanje staza na stadionu, izvođenje vježbi s agility ljestvama i napraviti skokove skokova. Ova vježba će vam pomoći da postanete eksplozivni igrač na sudu i učinkovitiji u cjelini.
Natjecanje
Možete igrati košarku tijekom cijele godine kako biste poboljšali. Da biste doveli igru na višu razinu, morate tražiti starije i iskusnije igrače. Kada igrate bolje igrače, bit ćete prisiljeni razvijati svoje vještine za rukovanje loptama, pucanje, prolazak i odbijanje. "Uvijek sam mislio da moram pronaći bolje igrače ako se moja igra ide bolje", rekao je Hall of Fame Nancy Lieberman-Cline."Uvijek sam se željela igrati protiv momaka ili starijih igrača jer sam imala glad da nastavi raditi na mojoj igri."
