Prehrana za olimpijske tegove s ogledalom odražavaju dijete neulicijskih utega. Olimpijski dizalice utega se natječu u dva događaja: trzaj s jednim pokretom i potiskivanje dvomotorije. Oba olimpijska i neolipsa tegljači trebaju tehničke vještine, fleksibilnost, brzinu i snagu za uspjeh i poboljšanje u vašem sportu. Da biste učinili sve što je važno pri dizanju utega, trebate jesti dijetu koja će optimizirati vašu sposobnost podizanja povećane količine težine od poda iznad vaše glave eksplozivnim pokretom.
Video dana
Zahtjevi proteina
Za izgradnju mišića, morate jesti visoko kvalitetne bjelančevine, idealno uz svaki obrok. Vaša prehrana treba sadržavati 20 do 30 posto proteina, a vi biste trebali jesti pet do šest obroka dnevno prema Building-Muscle101. com. Visokokvalitetni izvori proteina uključuju piletinu, mršavo crveno meso, ribu, mlijeko, puricu, low-fat cheddar sira, niske masti ili redovito mlijeko i jaja. Akademija prehrane i dijetetike izvještava o potrebi vaših hranjivih tvari - prvenstveno ugljikohidrata i bjelančevina - tijekom ekstremnih fizičkih aktivnosti, kako bi održali svoju težinu i konzumirali dovoljno proteina za izgradnju i popravak mišića i tkiva.
Unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su gorivo za izgradnju tijela težine. Jedući dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata, odgađat ćete početak umora mišića dok spriječavate da vam tijelo gori druge izvore goriva, poput proteina. Građevinsko-Muscle101. com navodi da složeni ugljikohidrati trebali bi činiti 55 do 65 posto vaše dnevne prehrane. Izvrsni izvori visoko kvalitetnih ugljikohidrata uključuju kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zobene pahuljice, gljive, pečeni krumpir, zeleno lisnato povrće, špinat, rižu i ostalo voće i povrće. dodataka i ergogenih pomagala, preporuke prehrane za vegetarijanske sportaše i uloge i odgovornosti sportskih dijetetičara.
Izgledi masti
Neke masti dobivaju loš rap, i zasluženo tako. Želite izbjeći trans-masti ili zasićene masti. Ali zdrave masti nisu samo drugi izvor goriva, već su nužne i za normalne tjelesne funkcije. Kuhanje s maslinovim uljem umjesto drugih biljnih ulja preporučuje neki stručnjak za dizanje utega. Ostali vrhunski izvori masti uključuju avokado, oraha i laneno ulje. Službeno izviješće Američkog veleučilišta za sportsku medicinu, objavljeno u izdanju "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz ožujka 2009., navodi da prekomjerna prehrana nije preporučljiva za sportaše, a unos masnoće treba biti od 20 do 35 posto ukupnih kalorija.
Kalorije za dobivanje ili gubitak
Kako biste zadržali trenutačnu težinu, odredite broj kalorija koje biste trebali dnevno konzumirati množenjem svoje težine za 15.Dakle, ako ste bodybuilder od 200 funti, trebali biste pojesti 3 000 kalorija dnevno. Da biste stekli težinu, oko 1 funta tjedno, umnožite svoju težinu za 15, a zatim dodajte 250 do 500 kalorija u ukupnom iznosu. Za izgubiti težinu, oko 1 funta tjedno, oduzmite 250 do 500 kalorija iz vaše težine pomnožen s 15. Miješanje proteinskih napitaka poput mlijeka i jogurta i ugljikohidrata kao što su jagode i sok od naranče često se preporučuje kao dio post- trening obrok.
