Omega-3 masne kiseline su podijeljene i apsorbirane slično u muškaraca i žena. Tijelo ne može proizvesti ove polinezasićene masti, pa ih morate dobiti od svoje prehrane. Jesti pravu hranu u pravim oblicima osigurat će vam da zadovolji svoje omega-3 prehrambene potrebe.
Video dana
Omega-3 zdravstvene prednosti za muškarce
Omega-3 masne kiseline vjerojatno će smanjiti rizik od bolesti srca i mogu biti važne za kognitivno i mentalno zdravlje. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može poboljšati dobar kolesterol, smanjiti razinu triglicerida i smanjiti visoki krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Niska masnoća, uključujući ribu i riblje ulje, može smanjiti rizik od raka prostate kod muškaraca. Omega-3 masti također pomažu tijelu da kontrolira zgrušavanje krvi i izgradi stanične membrane u mozgu.
Riblje ulje je bogato omega-3 masti eikosapentaenske kiseline i dokozaheksenska kiselina. Zdravstvene prednosti omega-3 dolaze uglavnom iz EPA i DHA, koje se lako apsorbiraju u tankom crijevu s učinkom od 85 do 95 posto u normalnim uvjetima. Dobri izvori ribljeg ulja uključuju losos, skuše, sardine i tune. Većina zdravih muškaraca trebala bi ciljati na dvije obroke ribe tjedno. Također možete konzumirati EPA i DHA u kapsulama ribljeg ulja. Ako razmišljate o uzimanju dodataka ribljeg ulja, provjerite sa svojim liječnikom preporuke za doziranje.Apsorpcija ulja za laneno ulje
Ulje od lanenog ulja sadrži omega-3 masnu alfa-linolensku kiselinu. ALA se mora pretvoriti u tijelo DHA i EPA, a proces nije vrlo učinkovit. U muškaraca, samo oko 8 posto ALA prehrane se pretvara u EPA, a 0,4 posto ALA se pretvara u DHA. U žena, odgovarajući postotci su 21 posto i 8 posto. Nema dovoljno dokaza da bi se pokazalo je li jedna vrsta masnoća bolja od druge, ali čini se da je i riblje ulje i ulje za laneno ulje omega-3 korisno. Prije nego ih konzumirate, mljeveno svježe laneno sjeme obrišite kako bi se osiguralo apsorbiranje omega-3 masnoća. ALA se također može naći u drugim biljnim izvorima kao što su soja, sjemenke bundeve i orasi.Razmatranja i upozorenja
Sigurnost i djelotvornost dodataka nisu zajamčena jer ih ne regulira Uprava za hranu i lijekove. Omega-3 masti su kontraindicirane za muškarce i žene koji uzimaju krvne razrjeđivače, stoga se uvijek konzultirajte sa svojim liječnikom prije upotrebe. Muškarci bi trebali ciljati oko 12 unci ribe tjedno, ili dva prosječna jela, i trebali bi ograničiti ribu visoko u živu, kao što su mačuh, morski pas, kraljica skuše i pločice.