Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći da izgubite težinu jer reguliraju apetit. Nalaze se u ribi poput lososa, tune, pastrve i skuša. Oni se također nalaze u drugim plodovima mora, uključujući alge i kril, neke biljke i ulja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka. Oni mogu ometati neke lijekove i druge dodatke.
Video dana
Identifikacija
Omega-3 masne kiseline mogu suzbiti apetit zbog utjecaja na razinu leptina. Leptin je hormon koji utječe na apetit. Kada se povećava potrošnja omega-3 masnih kiselina, leptin se smanjuje, pronašla je istraživanje iz 2002. godine koju su objavili Hongqin Wang i kolege iz američkog časopisa Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Ostali učinci
Dobivanje dovoljno omega-3 masnih kiselina također može spriječiti pretilost jer spriječava vaše tijelo da pohrani masnoće. EPA i DHA mogu spriječiti proširenje i proizvodnju masnih stanica, prema istraživanju iz 2004. godine koju je objavila Jana Ruzickova i kolege iz časopisa Lipids.Doziranje
Izaberite dodatke ribljeg ulja na temelju količine DHA i EPA, a ne količine ribljeg ulja. U studiji Parra 2008, skupina ljudi koja je konzumirala više od 1, 300 mg dugih lanaca omega-3 masnih kiselina dnevno je izvijestila o manjim osjećajima gladi od skupine koja je dobivala manje od 260 mg dnevno omega-3 masnih kiselina, Nemojte dnevno uzimati više od 3 g ribljeg ulja jer biste mogli povećati rizik od krvarenja, smanjiti odgovor imunološkog sustava i povećati LDL ili "loš" kolesterol.
