Napomena: Ovaj se članak izvorno pojavio u izdanju Best Life u kolovozu 2008 .
Dakle, želite odvesti golf loptu dalje, biti bolji roditelj, srediti to crijevo, otpuhati ih u sljedećoj prezentaciji i natjerati svog partnera da užasne zadovoljstvo? Uzmi lekciju iz kornjače.
Bio je to jedan od onih sjajnih dana. Azaleje su provirivale kad je proljeće stiglo u Chesapeake. Bio sam u svom automobilu, rastrgavši ga u nadiranom duetu s kanadskim kruncem Michaelom Bubléom, kad sam primijetio nešto zanimljivo. Kroz „Dođi letjeti sa mnom“ samo sam malo bio ispred. Bublé je svaku notu držao nanosekundu duže nego ja i čekao samo dodatni pola trenutka prije nego što je prešao na sljedeću frazu. Iako je moj glas bio baršunast, a moj stav još više zvona-ding-ding, uvijek sam bio hladniji od gospodara. Hmmm… rekao je glas u meni.
Kasnije te večeri primijetio sam strpljenje Davida Lettermana kako se ismijava kroz scenarij. Njegov lagani tempo, samopouzdanje i spremnost da krene prema liniji udara činili su se središnjim tim radostima. Hmmm… promucao je isti glas.
A onda, neispavan s početnim uvidom, naišao sam na posljednju notu svog akordnog eureka u memoarima Boba Dylana. "Sve sam obavio brzo", napisao je trubadur svojih ranih borbi kako bi marširao svoje vještine. "Morao sam usporiti svoj um ako bih bio skladatelj sa svime što bih mogao reći."
"Aha!" Promrmljao sam u 2:00 sati tišine. Svih ovih godina tražio sam istu stvar koju svaki čovjek želi: brze odgovore na sve moje dileme. I u tome je problem. Naizgled, sporije je tajna uspjeha.
Iako ja nemam govedine s lakonamjernima - meditatori s njihovim mantrama, usporeni zakusci s njihovim lokalnim yamovima - budimo jasni da, od prvog treperenja, moj spor nije bio njihov. Ne, moj je spor bio manje ukus nego uspjeh. Nisam se htio zaustaviti i pomirisati ruže. Htjela sam izvući vrt i zamijeniti ga slatkom kabinom u obliku grede u kojoj bih mogao slijediti svaki zamislivi oblik izvrsnosti i užitka. I tako sam u proteklih nekoliko godina putovao svojim privatnim putem kako bih usporio u potrazi za više: više novca, više mišića, više smijeha, možda čak i više zadovoljstva. Otkrio sam da su profesionalci u mnogim disciplinama otkrili da ogromne koristi imaju onima koji isključe gas. Tako sam napustio žurnu stazu za hodanje na kojoj smo stanovali u potrazi za najrazvijenijim muškarcem koji bih mogao biti… u bilo kojoj brzini - i kako vi to možete.
1 romansa: polako ocjenjujte
Shutterstock
Mae West je bila u pravu da sve što vrijedi učiniti vrijedi raditi polako - vrlo sporo. "Žene se trude za sporiji seks", kaže seksualna terapeutkinja Lori Buckley, PsyD, Pasadena u Kaliforniji, što je moguće jasnije. "Često je prva stvar koja je nestala iz seksualnog odnosa dug i dugotrajan poljubac. Mnogo žena propušta nalet na buđenje." Ako želite sjajan seks u subotu navečer, Buckley predlaže da započnete s kratkim, mekim, nježnim poljupcima tijekom dana, nudeći se kao da nema dnevnog reda. Pokušajte s stražnjim dijelom vrata.
Polako je i prema ženama jednom kada započne kajanje. "Sporija penetracija i povlačenje često dovodi do više stimulacije i za njezinu G-točku i za klitoris", kaže Buckley. I ne usporavajte samo bokove. "Kad bih muškarcima mogao dati jedan fizički savjet koji bi poboljšao zadovoljstvo njihovog partnera, bilo bi usporavanje prstiju i jezika."
Naravno, teško je krenuti polako kad je Barney gotovo, a djeca će otrčati u bilo kojoj minuti. Ali sporiji seks je win-win. U jednoj od slatkih slučajnosti prirode, ono što se čini nesebičnošću (poštovanje prema njezinoj stopi uzbuđenja) zapravo je sebično. Ako joj požudno možete isprazniti oči, vaše šanse da uskoro dobijete još jednog šišmiša - možda čak i kasnije, nakon SportsCenter-a. Uzgred, ako biste ikada željeli nastaviti zabavu, sjetite se toga: "Ako čovjek prije orgazma uspori i produbi disanje, može odgoditi ejakulaciju", prema Buckleyu, produžujući tako zadovoljstvo obojici,
2 Bogatstvo: uspijevajte polako
Shutterstock
"Tajna ulaganja je u polaganom obogaćivanju", kaže Jeff Fischer, suosnivač investitora za potpun rast, investicijsku savjetodavnu službu. Potreba za brzinama našeg spola može potkopati naše planove. Visoka razina testosterona može učiniti muškarca impulsivnim i sklonima prečestoj trgovini. Studija kalifornijskog sveučilišta u Davisu pokazala je da su u prosjeku žene investitori nadmašile muškarce za 1, 4 postotna boda godišnje, uglavnom zbog toga što su trgovale rjeđe. "Muškarci tržište doživljavaju kao igru, a naš ukus za kockanje dovodi nas do toga da postignemo brz rezultat", kaže Fischer.
Umjesto da skačete i izlazite s tržišta, dolari koštaju prosječno svoj put. Svaki mjesec, bez razmišljanja, stavite istu količinu novca u dobro uravnoteženi indeksni fond ili dva. "Na kraju ćete kupiti više dionica kada su jeftine, a manje ako skupe", objašnjava Fischer.
Razmislite o ovoj kontraintuitivnoj misli. "Dajte sve od sebe da ne iskoristite prednosti strujnih informacija koje su svuda", sugerira Fischer. "Ne provjeravajte ponude svaki sat ili dan, pa čak i svaki tjedan, ako vam možete pomoći." Sjetite se mudrosti Warrena Buffetta koji je težio ne trgovati. Proslavljena studija napravljena prije nekoliko godina utvrdila je da uspješni trgovci nisu dobro prošli nakon što su prešli na internetsko trgovanje. Zašto? Prekomjerno samopouzdanje i "iluzije o znanju i kontroli" doveli su ih do prečeg trgovanja, napisali su autori.
"Ako ste dovoljno sigurni da priznate da ništa ne znate i da zajedno gnjavite kornjače", kaže Fischer, "završit ćete s značajnom neto vrijednošću." A za dodatne savjete o novcu pročitajte članak 20 najštedljivijih investicijskih koraka koji treba učiniti upravo sada.
3 Zdravlje: dišite polako
Shutterstock
Liječnici koji prihvaćaju i zapadnjačku medicinu i istočnjačko liječenje često ukazuju na sporije disanje kao najjednostavniji način boljeg zdravlja. "Ljudi imaju dva živčana sustava: akcelerator, ili simpatički živčani sustav, i kočnicu, ili parasimpatički živčani sustav", kaže dr. Mehmet Oz. "U našem užurbanom životu trošimo više vremena udarajući plin nego kočnicu, a disanje nam postaje brzo i plitko." Stoga ne unosimo optimalne količine kisika duboko u naša pluća, sve do najmanjih dišnih putova, alveola, gdje je razmjena kisika najučinkovitija. "Ako je naše disanje brzo i plitko, naša tijela oslobađaju manje dušičnog oksida, dilatator žila koji pomaže kisiku naših organa i tkiva", kaže dr. Oz. Popravak se zove trbušno disanje.
Lagano stavite ruku na pupak. Ako ste poput većine loših dišnih puteva, kada udišete želudac vam ulazi unutra. Pogrešno! Trebao bi malo naduvati prema van. Ako u potpunosti napunite pluća, vaša dijafragma koja sjedi između pluća i želuca, vaša pluća koja se šire pružaju potiskivanje prema dolje, te istjeruju crijeva van. Nakon izdisaja, dijafragma se kreće natrag i pomaže vam da pluća pomiču zrak, a srce pumpa krv. Vježbajte disanje tako da vam se aps uspori na ruci pri laganom udisanju i ispuhujte se kada polako izdahnete. Počnite s malim. Dogodite se da neko vrijeme trbuhom dišete, možda kada se osjećate posebno pod stresom. S vremenom pokušajte dodati još nekoliko dnevnih sesija. Postupno, možete naučiti svoje tijelo da se brine o sebi tako da polako diše. (Da nisam znao koliko će vas to naljutiti, preporučio bih vam studiranje meditacije i tehnike disanja. Ali nema veze.)
Popis zdravstvenih dobrobiti koje zrače prema van iz sporijeg, dubljeg disanja je dugačak. Studija provedena u Medicinskom centru Sveučilišta Rush, u Chicagu, pokazuje povezanost koliko vremena pacijenti provode vježbajući sporo disanje i pada sistolnog krvnog tlaka. "Jasno je da upravljanjem reakcijom na stres", kaže dr. Oz, "pravilno disanje može usporiti vaš rad srca i kontrolirati hipertenziju. Također pojačava limfnu drenažu, uklanjanje toksina iz krvi."
4 Prehrana: Jedite polako
Shutterstock
Usporavanje vam može pomoći da izgubite 20 kilograma koji su stajali između vas i naleta koji ste bili kad ste igrali sigurnost na A&M-u.
Naši su želuci obloženi živčanim završecima koji se nazivaju receptori istezanja. Kad se naša crijeva napune tim filetom gorgonzolom, oni signaliziraju mozgu da se odmakne od hranilišta. "Ali postoji vremenski zastoj između signala i prijevoda poruke od strane mozga", kaže David Katz, dr. Med., Osnivač direktorica istraživačkog centra za prevenciju Yale-Griffin. Dakle, naše vilice i dalje se kreću.
Kalorije možete smanjiti tako da jedete polako, posebno pred kraj obroka. Zaustavite se s vremena na vrijeme da ispričate šarmantnu priču o tome kako ste danas zgnječili kolegu. Ustanite i prošetajte. Koristite manju žlicu. Nekako, usporite unos. "Također postoji razlog vjerovati da što više užitka uživate u svakom zalogaju, puniji se osjećate", kaže dr. Katz. "Ako hranu dobro žvačete i brinete da je okusite, možda ćete htjeti manje."
Želite li neke brojeve? Istraživanje provedeno na Sveučilištu Rhode Island u Kingstonu otkrilo je da su u prosjeku ljudi koji su jeli polako konzumirali gotovo 70 manje kalorija po obroku u odnosu na ljude koji to nisu. Pomnožite to s tri kvadrata dnevno i do sljedeće godine izgubit ćete 20 kilograma.
5 sportovi: polako se ljuljajte
Kao i puno loših golfera, svaki put kada se obraćam lopti, kažem sebi da prolazim laganim, tečnim prolazom. Čvrstoća poput gorile, koja je uslijedila, jednom je vodila suputnika ortopeda da me upozori na oštećenje kralježnice. David Leadbetter, trener ljuljanja velikana kao što su Nick Faldo i Masters Champ Trevor Immelman, kaže da se tajna boljeg postizanja rezultata usporava.
"Anksioznost čini da visoki hendikepi prebrzo pomiču ruke i torzo, što zapravo dovodi do manje brzine za voditelja kluba", objašnjava Leadbetter. Problem često proizlazi iz prevelike napetosti prianjanja. Teško je osjetiti idealan srednji pritisak, pa dok se obraćate lopti, stisnite hvatalj prejako na trenutak, a zatim opustite hvat tako da je očito previše labav. "Taktilna razlika između dviju krajnosti pomaže vašem mozgu da ruke usmjeri u savršen stisak bez napetosti u sredini", kaže Leadbetter.
Dok ste kod toga, pokušajte ponovo s tim disanjem. "Zadivljen sam koliko golfista zadržava dah tijekom zamaha. Stres ih ubrzava", kaže on. Neka vam dah bude metronom. Dok vraćate klub natrag, počnite izdahnuti polako. A onda, dok krenete prema dolje, izdahnite malo snažnije i dopustite da vas lijep toplina daha bez problema provede kroz kontakt do potpunog cilja.
6 Očinstvo: polako pari
Shutterstock
Nisam protiv sve očinske ljutnje. Zapravo, mislim da gnjev postaje loš u ovakvim danima, a gnjev pravednog oca djetetu može biti od koristi. Ali često sam kriv za trenutni bijes - bljesak, instinktivnu lavež koji može biti zadani odgovor našeg spola na uznemirenost ili strah. Evo redaka koji prolazi kroz mene, ljubaznošću psihijatra Bruna Bettelheima: "Postajemo vrlo uznemireni kad vjerujemo da u djetetu vidimo aspekte vlastitih ličnosti od kojih ne odobravamo."
Kad osjetite bijes kako raste, usporite se - možda samo za batine ili dva ili možda za noć na kojem spavate - i razmislite je li dijete zaista zaradilo vaš bijes. Ako, ako razmislite, odgovor je da, neka i bude. Ali budite sigurni da on nije samo zgodna meta za prezir koji osjećate prema momku u ogledalu.
7 Brainpower: Polako se upijajte
Shutterstock
Potičemo da brzo čitamo. Oni klinci koji su prolazili kroz SAT dobili su četiri godine u palačama poput Princetona i Dukea. Ali čitanje polako ne samo da će nam pomoći da se više sjećamo, već će nas možda učiniti i kreativnijima. "Ako idete tako brzo da se ne fokusirate, gubite vrijeme, ne štedeći", kaže dr. Med. Barry Gordon, profesor neurologije i kognitivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins i autor Inteligentnog pamćenja . Najbolji način da se usredotočite je usporiti.
Usporavanje također može dovesti do razbijanja okvira. "U većem dijelu literature o rješavanju problema zabilježen je poticaj kreativnosti povezan s sporijim i metodičnijim pristupom", kaže dr. Gordon. Citira poznati film o Jacksonu Pollocku na poslu, konkretno trenutke kada umjetnik zastaje, naizgled kako bi procijenio što je učinio i dao sebi vremena da "vidi" drugačije, da svojim bržim iskoči iz žljebova automatskog pokretanja um. Dakle, bilo da pokušavate ponovo izraditi mikrofinanciranje ili oboriti zonu podudaranja, ako usporite zamah svog uma, možda ćete mu dopustiti da pronađe novi način.
8 Fitness: polako klesajte
Shutterstock
Ako bi osobnim trenerima, kao grupi, bilo dopušteno da daju savjete samo jedan savjet, možda bi odabrali važnost održavanja forme prilikom dizanja, što često znači ići sporije. "Mnogi ljudi prebrzo dižu utege, što ometa njihovu sposobnost postizanja vrhunskih performansi", kaže Suzanne Meth, voditeljica E, VIP fitnes studija zdravstvenog kluba Equinox. "Imaju potrebu za prevladavanjem, gube formu i kontrolu nad utezima." Ako radite ponavljanja prebrzo, možete dobiti učinak naleta, što znači da se težina odbija s dna pokreta. Kratko mijenja mišić. "Dođite do kraja na kraju svakog ponavljanja", savjetuje Meth. Usporavanje i zadržavanje forme najbolji je način izoliranja mišića i maksimiziranja potencijala snage.
Drugi način za usporavanje je vježbanje koje zahtijeva određeno držanje položaja određeno vrijeme, a to je učinkovit način za treniranje važnih mišićnih skupina. Umorni od stotina ponavljanja drobljenja? Kyle Brown, osobni trener sa sjedištem u San Diegu, preporučuje vježbe dasaka i vakuuma za poprečni abdominus. "Mišićna vlakna poprečnog trbuha trče preko trbuha. Kad se mišić stegne, on stabilizira vašu zdjelicu i torakalnu kralježnicu", kaže Brown. "Oštrica i vakuum stvaraju virtualni pojas za težinu koji podržava vašu donju kralježnicu." Spinalizacija stabilizacije kralježnice je korisna za prijevoz uspavane djece iz automobila ili povlačenje bačve za recikliranje u rubnik na dan preuzimanja novina.
9 Stil: lagano zasljepljujući
Moderan muškarac kreće se samo otkucajem srca sporije od većine ljudi. Vaš ujak Ned je pedertan; Cary Grant bio je graciozan i lagan. Woody Allen je mahnit; Johnny Depp, čak i kao luđi kapetan Jack, ima privatnu kadence u glavi. Stil se kreće s otpremom, ali nikad ne žuri. Ne isključuje stvar ili ne zamagljuje stvari. Njegova mudrost neće nestati dok čeka. Kriva poznata kao stil, zahtijevaju jedva usporenje preko cijele ploče. Hodajte samo malo manje brzo. Razgovarajte kao da će vam ljudi dati neko vrijeme. Nikada ne požurite vino u čašu ili pivo u kriglu. Čak i olabavite kravatu s umorom. Stil uživa u putovanju, a ne samo odredištu. Sjetite se vjekovne mudrosti: Moćan je onaj tko ima zapovjedništvo nad drugima, ali onaj koji ima zapovijed nad sobom moćan je. I uvijek ćete izgledati moderno s ovim 30 bezvremenskih nadogradnji stila.
10 Izrada: polako pila
"Svaka nesreća na mjestu rada od početka vremena može se pratiti u žurbi", kaže Norm Abram, majstor stolar i domaćin ove radionice Old House i New Yankee , obje na PBS-u. "Ako usporite, uštedjet ćete vrijeme, spriječiti ozljede i bolje obaviti posao." Razmislite o tehnici vaše ručne pile. "Mnogi ljudi koriste prekratak hod", kaže Abram, "pa upadaju u prebrzu akciju unatrag i naprijed. Većina pila je dizajnirana za dulje povlačenje i produljenje udara dobiva veću učinkovitost." Želite zabiti nokat baš kako treba? "Borite se protiv dovršenog stava kojeg imaju mnogi muškarci. Usredotočite se na glavu nokta, podsjetite se da idete sporije i naći ćete ritam koji je brz, ali neuredan." Obrtništvo je sporije od manje kvalificiranog rada. "Sjetite se stolarske metodičke mantre: Izmjerite dvaput, jednom izrežite", kaže Abram.
11 Prijateljstvo: polako pijuckaj
Shutterstock
"Ljudi imaju milijun različitih ideja o tome kako piti burbon", kaže Dave Pickerell, stručnjak za destileriju burbona koji ga preferira izlije u hladnjak sa ledom, tresne se oko njega tri sekunde, a potom izlije led s dvostrukog staromodnog stakla. "Ali ništa od toga nije važno ako ga ne pijete polako. Bourbon je u tome što dijelite i sjedite na kraju dana. Nešto u tome potiče zajedništvo i dobar humor. To je ispijanje viskija."
12 Karijera: govorite polako
"Najčešća greška koju ljudi čine u prezentacijama je prebrzo govorenje", kaže Stephen Tollefson, predavač i direktor ureda za poboljšanje nastave na Sveučilištu Kalifornija u Berkeleyu. "Prebrzo idemo jer na vrhu razgovora ne uspostavljamo vezu s publikom i uznemireni smo. Morate započeti s veznikom, rečenicom koja vas povezuje sa mnoštvom. To nema da budete nešto posebno sjajno, samo nešto što vas humanizira. " U Kansasu ste od malena bili obožavatelj Državnog potresnog centra Wichita. (Usput, to mora biti istina.)
"Čitanje govora također je brzina", kaže Tollefson. "Ako vam je potreban tekst, otisnite ga velikim velikim slovima, označite ključne točke žutom bojom, a zatim 'preokrenite' svoj put od jednog istaknutog prolaza do drugog." I ne budi zatvoren na postolju. Kretanje će vas opustiti i usporiti.
Želite li više načina da živite svoj najbolji život? Pogledajte ovih 40 načina da vodite zdrav seksualni život nakon 40.
Pročitajte ovo dalje
Gdje su svi ljudi nestali?
Muško prijateljstvo - ili "bromance", ako hoćete - sve više liči na relikviju prošlih vremena.
8 najboljih albuma svih vremena
Prema gitaristu Aerosmitha Joeu Perryju
Kako igranje s mramorima može učiniti vas bržim
10 stvari koje niste znali o Justinu Trudeauu
Sportaš, štreber, beznadežni romantičar, thespian. Da, za kanadskog premijera postoji puno više od politike.
Odakle ime „ožujsko ludilo“?
Prava priča koja stoji iza košarkaškog nadimka NCAA turnira.
Trijumfalni povratak Christie Brinkley na plažu
I da, to je nešto za vidjeti.
Jon Hamm: Najbolji životni intervju
Jon Hamm, zvijezda TV emisije Mad Men, otkriva tajne muškosti u postmodernom svijetu.
