Najučinkovitija vježba za gubitak težine je kardio vježba, a najučinkovitiji tip kardio je intenzivno treniranje intervala (HIIT). HIIT uključuje interne intenzivne intenzitete s niskim intenzitetom vremena za oporavak, jer ne možete održavati visoku intenzivnost zauvijek kao što ne možete trčati neprekidno predugo. Na kraju, samo biste trčali brzo, a ne trčali. Najmoćnija vrsta HIIT je Tabata Interval, kaže Stephen Cabral u članku pod nazivom "Najveći svjetski interval gubitka težine". Cabral ima 10 godina iskustva u radu kao dopisnik zdravlja. On posjeduje certifikate o snazi i hlađenju za sportaše i osobnu kondicijsku obuku. Tabata Interval je tako učinkovit zbog kratkog vremena oporavka, samo 10 sekundi po intervalu. To je doista intenzivno, ali će vam pomoći da izgubite težinu brzo, kao i dalje gube na težini jer vaš metabolizam je potaknut za 12 do 36 sati prošlosti vašeg rada, prema Cabral.
Video dana
Korak 1
Pedala biciklirajte intenzitet svjetla pet minuta da se zagrije. Nemojte se žuriti da biste dobili brzinu. Imat ćete dosta vremena da krenete brzo nakon što počnete interval.
Korak 2
Pedal jednako brzo i teže kao što možete 20 sekundi. Uzmite ritam vašeg srca i pokušajte ravnomjerno disati tako da mišići ne budu lišeni kisika koji im trebaju.
Korak 3
Smanjite svoju brzinu značajno da se oporavim 10 sekundi. Dobiti što više kisika koliko možete tijekom tog vremena.
Korak 4
Nastavite ponavljati ovaj ciklus od 20 sekundi teškim pedaliranjem uz lagano pedaliranje od 10 sekundi ukupno ukupno četiri minute. Slijedite s hladnom pet minuta da biste završili vježbu. Hlađenje bi trebalo biti svjetlo baš kao i zagrijavanje.
Korak 5
Ponovite vježbu Tabata Interval tri puta tijekom tjedna barem jedan dan između nje da se oporavi. To će zadržati vaš metabolizam cijeli tjedan, ali će vam dati i vrijeme oporavka. Alternativna strategija koju je predložio zdravstveni i fitnetički pisac Bob Condor bio bi dva dana Tabate, dva dana umjerenog intenziteta kardio i dva dana intenziteta svjetlosti kardio. Na primjer, u ponedjeljak na biciklu Tabata, lagani dan od 30 minuta vožnje biciklom u utorak, umjereno trideset minuta vožnje biciklom u srijedu, odmori se u četvrtak, a zatim ponovite uzorak u petak, subotu i nedjelju.
Savjeti
- Možete koristiti i treadmill ili veslanje za obavljanje ove intervalne vježbe. Također možete skočiti u užetu, trčati i hodati vani ili odabrati drugu aktivnost sve dok se brzo možete izmjenjivati između visokih i niskih intenziteta tijekom vježbanja.
