Kada se bodybuilderi i fizičari natječu za natjecanje, manipuliraju svojim unosom ugljikohidrata kako bi pomogli u smanjenju tjelesne masti i težine vode, Vrsta, količina i kada se konzumiraju ugljikohidrati, pomaže bodybuilderu postići mršav, mišićav stas.
Video dana
Vrste ugljikohidrata Postoje dva glavna izvora ugljikohidrata - škrobni i ne-škrobni ugljikohidrati. Starchy ugljikohidrati pružaju energiju. Bodybuilderi se stavljaju s voćem i cjelovitim zrncima kao što su zobena kaša, smeđa riža i krumpir kao glavni škrobni izvori ugljena. Non-škrobni ugljikohidrati su lisnato zeleno povrće kao što su brokula, špinat, zeleni grah i šparoge. Ne-škrobni ugljikohidrati su nisko kalorični, hranjivi gusti i visoko vlaknasti i konzumirani u većini obroka tijekom dana.
Veličina porcije
Kontrolna veličina dijela je bitna za prehranu bodybuildinga. Bodybuilderi obično konzumiraju pet do sedam malih, ravnomjerno raspodijeljenih i raspoređenih jela tijekom dana. Mnogi dijeteri vagati i mjeriti svoje veličine posluživanja za svaki od svojih obroka, ali možete koristiti svoje ruke kako bi se utvrdilo na ispravan dijelova. Dio škrobnih ugljikohidrata uklapa se u jednu ručnu šaku; dio voća ili povrća uklapa se u dvije šape, napominje Tosca Reno, autor "Eat-Clean Diet Stripped".
Kada konzumirati ugljikohidrate
Ugljikohidrati daju energiju za grijanje vašeg dana i pomoć u oporavku od vježbanja. Ugljikohidrati se najčešće konzumiraju ujutro ili nakon treninga kada je vaša osjetljivost na inzulin visoka. Visoki razina inzulina usporava proces gori spaljivanje masnoća, pa nadziru razine inzulina, napominje Derek Charlebois, autor "The Diet Solution". Konzumiranje škrobnih ugljikohidrata samo u vrijeme kad je inzulinska osjetljivost visoka, znači da je potrebno manje inzulina za pohranu pohranjenih ugljikohidrata u mišićima, a više masti će se koristiti za energiju.
Planovi obroka
Dijeta za tjelovježbu obično se sastoji od mršavog proteinskog izvora i ne-škroba povrća na svakom obroku. Zdravi nezasićeni masni izvori konzumiraju se u malim količinama. Budući da se osjetljivost na inzulin razlikuje od osobe do osobe, možda ćete morati konzumirati škrobni ugljikohidrate više od jednom dnevno; dok drugu osobu može dobiti samo jedan servis škrobnih ugljikohidrata svakodnevno. Držite se sa škrobnim ugljikohidratima ili u svom prvom obroku dana ili na obroku nakon treninga za najbolje rezultate gubitka masti.
