Većina ljudi smatra da je praćenje brzine otkucaja srca najkorisnije za mršavljenje i kardiovaskularnu kondiciju. Međutim, praćenje brzine otkucaja srca također je važno kada se radi o izgradnji mišića. Budući da vaš broj otkucaja srca izravno korelira s intenzitetom vašeg vježbanja, praćenje je čvrsti način za pronalaženje optimalne zone vježbanja za izgradnju mišića.
Video dana
Anaerobna vježba
Anaerobna sredstva bez zraka ili kisika. Anaerobna vježba je tjelesna aktivnost koja zahtijeva vrlo intenzivnu energiju u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Primjeri uključuju podizanje težine, sprint, trening otpornosti i brdsko penjanje. Anaerobna vježba je najučinkovitiji način vježbanja za izgradnju mišića. Optimalna brzina otkucaja srca za anaerobnu vježbu iznosi 80 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca jednaka je 220 minus dobi.
Aerobna vježba znači zrak ili kisik. Aerobna vježba uključuje umjerene vježbe intenziteta tijekom dugotrajnog razdoblja, obično najmanje 20 minuta. Plivanje, vožnja biciklom i jogging su svi primjeri aerobne vježbe. Aerobna vježba povećava vašu kardiovaskularnu kondiciju ili sposobnost vašeg srca da učinkovito osigura krv i kisik vašim radnim mišićima. Kao takav, aerobna tjelovježba gradi mišiće srca i sve mišiće koji su uključeni u disanje, uključujući i pluća. Izgradnja snage u tim mišićima iznimno je važna kako bi se spriječila bolest srca i povećala ukupna kondicija. Aerobna kondicija nalazi se u brzinama otkucaja srca koje su 50 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Razlika između intenzivne aerobne vježbe i anaerobne vježbe za izgradnju mišića nije uvijek lako primijetiti. Najbolji način praćenja razlike je uz kvalitetni monitor otkucaja srca. Nadzornici otkucaja srca obično se nose na zglobovima poput sata i koriste osjetljive elektroničke senzore za praćenje brzine otkucaja srca i jasno prikazivanje. Nadzor otkucaja srca može vam pomoći u praćenju treninga u aerobnoj ili anaerobnoj zoni otkucaja srca, što vam omogućuje da učinkovitije izgradite mišiće.
Gledanje vašeg prehrane
