Mnogi odrasli ne konzumiraju preporučene 4,7 g kalija dnevno, prema Institutu Linus Pauling na državnom sveučilištu Ohio. Tijelo koristi tijelo kalijuma za ugovaranje mišića, održavajući ravnotežu između vode unutar i izvan stanica i pravilne enzimske funkcije. Možete povećati razine kalija jedući hranu koja sadrži hranjivi sastojak, voće, povrće, meso i mlijeko. Naranče su izvor kalija.
Naranče su dobar izvor kalija, koji sadrže 237 mg svaki i 6 oz. posluživanje soka od naranče daje 372 mg, prema Institutu Linus Pauling. To je oko 5 posto od 4. 7 g kalij dnevno preporučeno za većinu ljudi. Međutim, sportaši i ljudi koji konzumiraju mnogo natrija mogu trebati još više kalija nego što to, jer sportaši gube kalija kroz znoj. Trebali biste pojesti jednake količine natrija i kalija, prema Colorado State Universityu.
Dobivanje preporučene količine kalijuma kroz vašu prehranu može pružiti niz zdravstvenih prednosti, kao što je smanjenje povišenog krvnog tlaka. Dijeta bogata kalijem također može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca, osteoporoze i moždanog udara, prema Institutu Linus Pauling, koji navodi kako se dobivanje kalija iz hrane, kao što su naranče, preferira uzimanje dodataka kalijima.
Usporedba s drugim voćem
Sadržaj kalija naranče u usporedbi s drugim plodovima. Na primjer, šalica avokada, krušnog voća i smokava sadrži više od 1, 100 miligrama kalija, a nekoliko suhih voća - uključujući marelice, datume, kruške, grožđice, šljive i banane - nude više kalija po šalici nego naranče,
Preporuke