1 Na stres gledate kao na nešto normalno.
Shutterstock
"Mnogi od nas žele biti najprometniji ljudi koje poznajemo, ali biti stalno u visokoj pripravnosti je užasno za naša tijela", objašnjava Erin Wathen, certificirani trener za život i mršavljenje i autor knjige " Zašto se ne mogu pridržavati moje prehrane" ? "Kad smo pod stresom, naši su hormoni nestali, ne spavamo dovoljno i ne možemo razmišljati ravno."
2 Ne nosite kremu za sunčanje.
Shutterstock
Jedna od najvećih zdravstvenih grešaka koju možete učiniti je preskakanje dijela kreme za sunčanje u vašoj rutini njege kože. Čak i zimi, sunčeve UV zrake mogu napraviti ozbiljnu štetu vašoj glatkoj koži, a "toliko problema s kožom može se ublažiti redovitom primjenom dobrog SPF-a", kaže plastična i rekonstruktivna kirurginja lica Inessa Fishman, dr. Med.
3 Nisi trening otpora.
Shutterstock
"Pokazalo se da otporni trening, čak i u najstarijim kohortama, povećava sintezu proteina, što zauzvrat pomaže nadoknaditi najgore od sarkopenije ili gubitak mišićnog tkiva", objašnjava Matthew Dawson, certificirani osobni trener i stručnjak za vježbanje u Boulderu, Colorado.
Sarkopenija postaje veća prijetnja što više starite - ali ako se usredotočite na trening s utezima, osim na kardio u teretani, tada možete zaštititi svoje tijelo i održavati mišićnu masu dobro u 40-ih i 50-ima.
4 Ne brineš o nogama.
"Većina ljudi svakodnevno provodi puno vremena vodeći računa o svom licu, koži, kosi i zubima, ali stopala često završavaju kad se u dnevnoj rutini previdi", kaže dr. Velimir Petkov, pedijatar s certifikatom odbora i rezidencijalni liječnik na Premier Podiatryju.
Iako možda mislite da vaša stopala mogu podnijeti bilo što - koža na potplatima je doslovno najdeblja koža koju ste imali - naposljetku, za vaše će iste trebati toliko TLC-a kao i bilo koji drugi dio tijela, barem ako ih želite održati zdravima.
Da bi vaša stopala bila sretna i zdrava, Petkov preporučuje da nikad ne nosite staru obuću i nikada ne nosite visoke potpetice duže vrijeme. Uz to, liječnik savjetuje da potražite pomoć stručnjaka čim primijetite bilo kakvu bol ili promjenu boje donjih ekstremiteta. "Pravovremena provjera kod podijatra omogućava ranu dijagnozu i lakše liječenje", objašnjava.
5 Usredotočite se na vježbanje i zanemarite svoju prehranu.
Znojite sve što želite, ali jednostavno je nemoguće nadmašiti nezdravu prehranu - doslovno. "Velika je pogreška u zdravlju vjerovati da možete vježbati dovoljno da biste pobijedili učinke loše prehrane", kaže Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, certificirani trener znanosti o spavanju i vodeći trener u tvrtki The Healing Firm. Za starije odrasle osobe važno je „odvojiti vrijeme da shvate koji prehrambeni rituali djeluju“ kako biste oblikovali zdravlje svog tijela iznutra prema van.
6 Ne izražavate svoje emocije.
Bocanje svojih emocija umjesto da ih dijelite s nekim zapravo čini više štete nego koristi. Vaše 40-te su vrijeme za razmišljanje - o izboru karijere, obitelji, postignućima, budućnosti - i "bezbroj emocija koje su pokrenute ovim stanjem razmišljanja trebaju djelotvorno djelovanje", kaže Melissa Robinson-Brown, dr. Med. D., licencirani klinički psiholog. "Inače će se pojaviti kao fizički simptomi i poteškoće u mentalnom zdravlju."
7 Živiš sjedilački način života.
Shutterstock
"Najveća greška kod mase od preko 40 godina uopće se ne kreće", kaže Jeanette DePatie, licencirana instruktorica fitnesa koja radi s klijentima svih dobnih skupina, oblika i veličina. "Zdravo kretanje jedna je od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoj život i svoje zdravlje." Čak i ako svakodnevno samo šetate parkom, pomalo se kreće lokomotiva.
8 Ne dobivate dovoljno magnezija.
Shutterstock
Magnezij je mineral koji je tijelu potreban za osnovne funkcije kao što su kretanje mišića, regulacija glukoze u krvi i zdravlje kostiju. Kada ne unosite dovoljno magnezija iz hrane u svojoj prehrani, istraživanje je otkrilo da vjerovatnije patite od stvari poput lomova kostiju i visokog krvnog tlaka. Ipak, na sreću "razine magnezija mogu se povisiti promjenama prehrane i dodacima uz pomoć nečijeg liječnika", napominje Chirag Shah, dr. Med., Suosnivač Accesa Labs, pa se pobrinite za redovnu testiranje razine.
9 Svojim telefonom si poput tinejdžera.
Shutterstock
"Najveća greška koju ljudi čine kako ostare je izlaganje očiju svjetlu u satima prije spavanja", napominje Richard L. Hansler, dr. Sc., autor knjige Avoid Alzheimer's Disease: Uklonite plavu svjetlost noću . "Plave zrake u običnoj bijeloj svjetlosti zaustavljaju tijelo da stvara melatonin. Melatonin može teći oko 12 sati ako netko izbjegne plavu svjetlost navečer, a to je lako učiniti ako koristite žarulje koje ne stvaraju plavu svjetlost ili ne troše naočale koje blokiraju plavu svjetlost."
10 Prekomjerno se pretjerate u teretani.
Shutterstock
Za žene i muškarce koji se približavaju srednjim godinama, previše vježbanja jednako je loše za tijelo kao i nedovoljno vježbanje. U stvari, jedna studija objavljena u časopisu Preventative Medicine otkrila je da bilo što više od 7, 5 sati vježbanja tjedno može naštetiti vašem mentalnom zdravlju.
11 Ne obraćate pažnju na svoje držanje.
Shutterstock
"Znamo da održavanje usklađenog držanja i da jačanje jezgra trbušnih mišića može stvoriti čuda u večernjim satima, stres na knjizi, ublažavanje boli i sprečavanje budućih pojava", objašnjava Neel Anand, dr. Med., Profesor ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice na Cedarsu -Sinajski centar kralježnice. Stoga, ako želite ublažiti bolove u leđima i poboljšati svoje držanje, dr. Anand predlaže da napravite više ab vježbi u teretani i da se usredotočite na bolje držanje dok sjedite za svojim radnim stolom.
12 Ne idete redovito kod stomatologa.
Shutterstock
Žao nam je što možemo izvijestiti da ti strašni posjeti zubaru ne prestaju nakon što dostignete odraslu dob - ili barem ne bi trebali prestati ako vam je stalo do zdravlja i higijene usta. Svakako, to što vam stomatolog pokvari i podrhti nije zabavno bez obzira na to kako ga gledate, ali ipak vam pomaže da zadržite zube i desni u besprijekornom stanju.
13 Ne koristite vrijeme za odmor.
Shutterstock
Koliko vremena skidate s posla iznenađujuće je značajan utjecaj na vaše mentalno i fizičko blagostanje. Kada su finski istraživači pratili 1.222 muškarca u srednjim godinama tijekom 40-godišnjeg razdoblja, otkrili su da ispitanici koji su imali godišnji odmor tri tjedna ili manje, imaju 37 posto veće šanse da umru tijekom studije u odnosu na one koji su najviše iskoristili slobodno vrijeme - čak i kad su uzeti u obzir drugi čimbenici poput prehrane i tjelovježbe.
14 Ne vježbate svoj mozak.
Shutterstock
Kako stareš, trebaš izdvojiti vrijeme za vježbe mozga kako bi bio oštar i zadržao pamćenje u taktu. "Cjeloživotno učenje je presudno za naš mozak da sa godinama rastemo", objašnjava dr. Krystal L. Culler, DBH, mr. At. Atlantski stariji suradnik pri Global Institutu za zdravlje mozga. Prema stručnjaku za kranija, uključivanje u samo dva sata vježbi mozga svaki tjedan dovoljno je za oblikovanje vašeg pamćenja.
15 Ne dobijate godišnji pregled dojki.
Shutterstock
Prema Nacionalnoj zakladi za rak dojke, rak dojke je drugi vodeći uzrok smrti povezane s rakom. Iako je nemoguće u potpunosti se zaštititi od bolesti, jedno je sigurno: što prije pogodite stanje, veće su šanse da ćete ga liječiti.
Čak i ako nemate nikakvih simptoma, dobijanje godišnjeg pregleda dojke moglo bi vam pomoći u otkrivanju raka. Kad su kanadski istraživači analizirali skup podataka za 6.333 pacijenata s karcinomom dojke, otkrili su da bi "značajan broj karcinoma bio promašen da nije obavljen klinički pregled dojke". S obzirom da je ispit minimalno invazivan i traje malo vremena, stvarno nema razloga da ga ne dobijete barem jednom godišnje.
16 Dijetiš.
Shutterstock
Bilo da imate 45 ili 25 godina, dijeta nije odgovor na problem s viškom kilograma. "Dijeta zahtijeva ograničenje hrane, što dovodi do opsesivnih razmišljanja o toj hrani i prejedanju", objašnjava Alison Barkman, MS, RD, CDN, registrirani dijetetičar i certificirani savjetnik za intuitivno jedenje.
Uz to, "dijeta će ubrzati gubitak mišića i na taj način smanjiti vaš metabolizam." Potpuno je prihvatljivo - pa čak i ohrabreno - da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambenim navikama, ali to biste trebali učiniti na način koji neće dovesti do bezbroj problema s mentalnim zdravljem.
17 Ne jedete dovoljno proteina.
Stariji odrasli i mlađi ljudi podjednako strahuju da će im jesti previše proteina da izgledaju poput Hulka. Međutim, to je daleko od istine i "izuzetno je važno jesti proteine kako bismo održavali mišiće kako odrađujemo kako bismo mogli ostati aktivni u svom svakodnevnom životu", objašnjava Emma Green, MS.c, BS.c, certificirani osobni trener i zdravstveni trener. Bez obzira na to uzimate li svoj protein za dan u obliku fileta lososa ili žličice sirutke u prahu, samo pripazite da vam ne isplati ovaj hranjivi i najvažniji hranjivi sastojak!
18 Ukupno izbjegavanje masti.
"Većina ljudi izbjegava masti kad pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma, ali to nije tako", kaže dr. Allen Conrad, doktor kiropraktike i certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje. "Polinezasićene masti su dobre za tijelo, a mogu pomoći i smanjenju razine kolesterola."
Čak i kad ste na dijeti, pobrinite se da i dalje jedete zdrave masti poput orašastih plodova, avokada, sjemenki lana i chia sjemenki kako biste svom tijelu dali hranjive tvari za kojima žudi.
19 Ne pijete dovoljno vode.
Shutterstock
Vjerojatno već znate sve prednosti vode za piće - zdravija koža, jači imunološki sustav, itd. - ali još je važnije kada ste stari. Kao što primjećuje jedna metaanaliza objavljena u časopisu Nutrition Reviews , dok voda čini 75 posto tjelesne težine novorođenčeta, to ugrožava samo 55 posto starije jedinke. Što to znači je da se s vremenom vaše zalihe vode sve više i više iscrpljuju, pa će vam biti još važnije da povećate unos tekućine i ostanete hidrirani.
20 Brojite kalorije.
Ljudi u četrdesetima trebali bi biti iskusni i dovoljno svjesni da mogu razumjeti da zdravost nije nužno u tome koliko unesenih kalorija. Umjesto toga, "slušanje znakova gladi i punoće tijela često je idealan način da se utvrdi šta, kada i koliko treba jesti", kaže registrirana dijetetičarka Jessica Jones.
21 Pušite.
22 Ne rastežeš se.
Shutterstock
Kad je u pitanju maksimalizacija snage i maksimalno iskorištavanje mišića, jednako je važno istezanje kao i vježbanje - posebno kad počnete ostariti. "Kako starimo, mišići i tetive osjetljiviji su na ozljede", objašnjava dr. Conrad. "Zbog rizika od povlačenja mišića i vremena potrebnog za oporavak kako starimo, redoviti program istezanja dio vaše svakodnevne rutine pomoći će vam da se krećete."
23 Ne posvećujete vrijeme i energiju svojoj vezi.
Srećniji parovi su zdraviji parovi. To je prema istraživačima sveučilišta Brigham Young koji su pratili 1.681 oženjen pojedinac tijekom 20-godišnjeg razdoblja i otkrili da će ispitanici s manje sukoba u svojim vezama vjerojatnije biti u formi vrha. Dakle, radi mentalnog i fizičkog blagostanja pobrinite se da ne zapostavite svoj brak.
24 Još uvijek se ponašaš kao dvadeset i nešto.
Shutterstock
"Loše navike u koje ponekad uđemo - jesti, piti, ne vježbati itd. - mogu nas nadvladati, pogotovo kako starimo", objašnjava Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direktorica prehrane u Pritikin Centru za dugovječnost + Spa. "Naša najveća greška nije priznavanje da se naša tijela mijenjaju i moramo prilagoditi svoj način života u skladu s tim."
25 Ne odmaraš se i oporavljaš se kad si bolestan.
Shutterstock
Ne pokušavajte se boriti protiv gripe ili lošeg rinovirusa. Premda će to naporno raditi već u 20-ima i 30-ima, vašem četrdeset i pedeset-nešto tijelu treba vremena da se pravilno bori s bilo kojom infekcijom koja mu dođe. Uz to, trebate biti oprezni pri izlasku vani kada ste bolesni, jer virusu poput gripe nije potrebno puno širenja s jedne osobe na drugu.
26 Nemate zdravstveno osiguranje.
Shutterstock
"Iako se troškovi premija zdravstvenog osiguranja povećavaju kako starimo, nitko od nas zapravo ne može priuštiti da ode bez pokrića", kaže dr. Sc. Ruth Linden., osnivač i predsjednik Tree of Life Health Advocates. Zdravstveno osiguranje može biti skupo, ali troškovi koje ćete imati u bolnici bez njih mnogo su gori.
27 Ne spavate dovoljno.
Shutterstock
"Ako kronično nedostajete u snu, mogli biste biti u riziku za ozbiljne zdravstvene komplikacije poput pretilosti, srčanih bolesti i nekih karcinoma", napominje Ashley Little iz savjetnika za madrace. Uz to, starijim tijelima je potrebna odgovarajuća količina sna kako bi se popravili, pa se pobrinite da dobijete preporučenih šest do osam sati ako se želite dobro odmoriti i fizički obnoviti.
28 Ne obraćate pažnju na svoje potrebe.
Shutterstock
"U 40-ima ulažemo u svoju karijeru i u djelovanje njegovatelja, kako roditelja mlađih djece, tako i kad koračamo kad je potrebna pomoć starijim generacijama. Uz sve ove vremenske obveze, greška je u tome što ne posvećujemo vrijeme svojoj samoupravi. briga i održavanje vlastite zajednice podrške “, kaže Helena Plater-Zyberk, suosnivačica wellness mreže Supportiv. Naravno, važno je baviti se svojim odgovornostima, ali to je i pohađanje vlastitih želja i potreba. Okupajte se, rezervirajte lice, naspavajte se - to ste zaslužili.
29 Uzimate puno lijekova.
Shutterstock
Ne dopustite da vam liječnici propisuju više lijekova nego što je potrebno. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu American Geriatrics Society , uzimanje pet ili više lijekova povezano je s oštećenjem kod starijih odraslih osoba, što zauzvrat povećava rizik od potencijalno smrtnog pada.
30 Jedite puno šećera.
Shutterstock
"Pokazano je da konzumiranje šećera aktivira starenje i može ubrzati proces starenja, pa izbjegavanje prerađene i pakirane hrane i bilo čega s rafiniranim (bijelim) šećerom može ići dug put", kaže Rachel Fiske, NC, članica CPT-NASM- a savjetodavnog odbora za Obiteljski život danas. Ne morate u potpunosti zabraniti šećer iz prehrane, ali praćenje unosa fruktoze pomoći će vam da provjerite šećer u krvi i starenje pod kontrolom.
31 Nisi seksualno aktivan.
Shutterstock
Zabaviti se u spavaćoj sobi nije samo dobro vrijeme - to je zapravo korisno i za vaš mozak. To je prema studiji objavljenoj u časopisu The Journals of Gerontology , koja je zaključila da su starije odrasle osobe koje se redovito bave seksualnim aktivnostima bolje uspjele na testovima verbalne tečnosti i vizualne percepcije.
32 Nemate vrt.
Shutterstock
Pitate, kakve veze imaju vrtlarenje i vaše zdravlje jedno s drugim? Više nego što mislite.
Ne tako davno, istraživači sa teksaškog sveučilišta A&M i teksaškog državnog sveučilišta otkrili su da starije odrasle osobe sa zelenim palcem vjerojatnije jedu adekvatnu količinu povrća. Shvaćanje da je pothranjenost važan čimbenik rizika za smrt - posebno kod starijih pojedinaca - sadnja vrta mogla bi biti ključ dugog i sretnog života.
33 Ne volontiraš.
Shutterstock
Da biste postigli i svoju dobrobit i dobrobit drugih, trebali biste potrošiti više vremena vraćajući se sa starijima. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Psychological Bulletin otkrilo je da su dobrovoljci stariji od 50 godina doživjeli smanjenje depresivnih simptoma, veću dugovječnost i manja funkcionalna ograničenja, osim sreće koju su osjećali nakon što su učinili dobro!
34 Ne pohađaš HIIT nastavu.
Čuli ste za pozitivne učinke intervalnog treninga visokog intenziteta ili HIIT-a na tijelo, ali što je s mozgom? Tako je: u jednoj studiji objavljenoj u časopisu Cognitive Neuroscience , sudjelovanje u samo šest tjedana ove intenzivne vježbe rezultiralo je poboljšanjem pamćenja među odraslima.
35 Pijete slatka pića.
Shutterstock
Kad dostignete odraslu dob, ne bi trebalo biti iznenađenje pročitati kako je konzumiranje pića poput sode i voćnih sokova veliko ne-ne. Ovi gutljaji nisu samo napunjeni šećerom, već su i ogromni gubitak kalorija.
36 i pomoću umjetnih zaslađivača.
37 Ne jedete domaće obroke.
Shutterstock
Želite uštedjeti novac i jesti manje kalorija? Zatim preskočite vađenje i umjesto toga kuhajte kod kuće. Istraživači sa Sveučilišta za javno zdravlje Sveučilišta u Washingtonu utvrdili su da što više kuhate kod kuće, veća je vjerojatnost da ćete ispuniti savezne smjernice za zdravu prehranu, a istovremeno trošiti manje.
38 Ne družite se dovoljno.
Shutterstock
Dugovječnost nije samo u tome da se dobro jede i često vježba; radi se i o okruženju s dobrim prijateljima. Zapravo, prema australijskoj longitudinalnoj studiji starenja, ljudi s najviše prijatelja uglavnom su nadmašili svoje usamljene kolege za 22 posto.
39 Ne koristite suplemente.
Nekoliko dodataka može učiniti dobrom umu i tijelu puno dobra. Uzmite, na primjer, vitamin D. Prema istraživanju objavljenom u JAMA , približno 75 posto američkih tinejdžera i odraslih ima nedostatak vitamina - i to je problem, budući da nedostatak vitamina D može dovesti do svega, od raka i pretilosti do dijabetesa.
40 Ne doručkuješ.
Shutterstock
Bez obzira želite li smršavjeti ili želite zadržati zdravu težinu kakvu ste sada, morate osigurati da svako jutro krenete sa zdravim i srdačnim doručkom. Studije su pokazale da je ovaj jutarnji obrok ključ gubitka i skidanja kilograma, posebno ako je hrana koju jedete gusta.
