Klupa tiska, osim što je najbolji način vježbanja dok leži, je jedan od najpoznatije vježbe gornjeg dijela tijela. Gornji pritisak je malo slabije poznat i zahtijeva malo više koordinacije, jer se izvodi stojeći. Možete dobiti jači gornji dio tijela s obje, ali svaki radi svoje mišiće na nešto drugačije načine.
Video dana
Pritisak na klupu je lako naučiti vježbe gornjeg dijela tijela. S druge strane, nadzemni tisak je stari školski pokret koji je izmislio prije klupskog tiska. To je izvorno dio čiste i tiska, vježbe koje uključuju podizanje dvoručnice i podizanje nad glavom. Gornji pritisak je gornji dio čistoće i pritisnite, gdje pritisnete dvoručni uteg od visine ramena sve dok se lakmi ne postignu ravno.
Uporaba mišića u nadzemnom pritisku Dok se obje vježbe mogu svrstati u vježbe gornjih tijela, one su još uvijek različite. Pritisak na klupama predstavlja noviji pristup treningu gornjeg dijela tijela, a gornji pregledi predstavljaju stari školski pristup dizanju utega za treniranje jačine gornjeg dijela tijela.Razvrstavanje svake vježbe
Ravna klupa je veća od vježbe u prsima. Pectorals, ili mišiće prsnog koša, prvenstveno vode ruke vodoravno pred vašim prsima. Što je veći nagib klupe na kojem ležiš, to je veća aktivacija vaših mišića ramena, prema članku u časopisu The Sport Journal iz 2010. godine.
Pritisak na klupu smatra se vodoravnim tlačnim pritiskom jer pritisnete težinu vodoravno u odnosu na tijelo. Gornji pritisak smatra se okomitim pritiskom pokreta jer pritisnete težinu okomito u odnosu na tijelo.
->
Gornji pritisak čini vas snažnim u više klasičnom ili "funkcionalnom" smislu. Budući da je to učinjeno sa stojećeg položaja, nadzemni tisak više nalikuje stvarnom životu od klađenja jer rijetko imate luksuz ležećeg položaja i pritiskanja predmeta u svakodnevnom svijetu ili tijekom sportskog događaja.
S druge strane, pritisak na stolac omogućuje vam da koristite više težine jer leže.Bez potrebe da se stabilizirate u stojećem položaju, možete riskirati koristeći veću težinu. Uz dodanu polugu moći ćete koristiti svoje velike, snažne mišiće prsnog koša u stolcu kako bi vam pomogli da podignete više težine.
Postoji li bilo koji prijenos?
Iako su ove vježbe posebno usmjerene na različite mišiće, postoji i neki preklapanje. Klupa je poznata kao vježba u prsima, ali također cilja prednje deltoide, mišiće na prednjem dijelu ramena, prema članku iz 2007. Godine u brazilskom časopisu Sports Medicine. No, nadzemni tisak je znatno veći.
Pritisak na klupama je vježba koja dominira prsima, ali preša ne uključuje mnogo aktivnosti mišića u prsima, tako da postoji malo prijenosa između pokreta tamo.
Postoji moguće prenošenje između vježbi u mišićima tricepsa, koji se nalaze na stražnjim rukama. Obje vježbe rade triceps, koji ispravljaju ruku i guraju težinu prema vrhu kretanja. Nadzemni tisak može raditi triceps više jer vaš položaj ruku u toj vježbi ima tendenciju da bude više uski.
Pročitajte više:
Koliko često možete trenirati triceps? Iako su različiti pokreti, oni se međusobno nadopunjuju radeći prednji deltoidi i tricepsi. Ako pokušavate povećati svoj nadzemni tisak ili tisak, možete upotrijebiti drugu tjelovježbu za pomoć.
