P90x Natrag na popis vježbi

P90X je 12-tjedni program vježbanja kod kuće kojeg je osmislio osobni trener Tony Horton. Program P90X dolazi s različitim videozapisima za vježbanje, kao i priručnik za vježbanje koji opisuje svaku vježbu i vježbu. Među različitim videozapisima za vježbanje su noge i stražnji trening, koji program P90X rasporedi jedan dan u tjednu u većini tjedana. Trening zahtijeva pristup baru za vuču, kao i stolicu, ako je potrebno za pomoć i besplatne utege.

Noge i natrag

Noge i stražnja vježba, koja traje oko 60 minuta, strukturirana je tako da dovršite dva seta različitih vježbi nogu i jedan set natrag vježbe, a zatim se vratiti u još dva seta različitih vježbi nogu. Nije potrebno dodijeljeni broj ponavljanja za svaki skup. Umjesto toga, svaki set sastoji se od dovršavanja onoliko ponavljanja koliko možete u dodijeljenom vremenskom razdoblju danom u videu, što je za jednu minutu. Vježba uključuje 19 vježbi, međutim svaka se leđa vježba ponavlja tijekom druge polovice treninga.

Vježba

Vježba uključuje 23 seta vježbi, dovršenih u ovom redoslijedu: uravnoteženo udubljenje, podizanje čučnjevi za telad, rebrenice za suprotno stezanje, super klizači, zidni čep, široke prednje ispade, korak unatrag udubljenja, izmjenična bočna udubljenja, zglobovi zglobova s ​​jednim nogom, podizni zglobovi, uklonjeni zahvatni zupci, trosmjerni nagib, tele podiže, čvrsto stisnuti gornji rubovi, 80-20 Seibers brzina čučanj i prekidač stezanje pullups. Svaka vježba završava jednu minutu. P90X program zahtijeva od vas da se prebacite iz jednog skupa izravno u sljedeći set.

P90X Program

Program P90X treninga sadrži 11 videa za vježbanje, nazvanu x stretch, kardio x, leđa i biceps, prsa, ramena i triceps, jezgreni sinergisti, kenpo x, yoga x, ramena i ruke, pliometrijski, prsa i leđa, noge i leđa. Svaka sesija vježba završava tijekom nekih tjedana. Međutim, budući da su noge i stražnji trening razvili najveće mišićne skupine, to je jedan od najčešćih treninga i uključen je svaki petak, osim u četiri i osam tjedana, koji se smatraju tjednima mirovanja.