Tjelesna vježba je važan dio održavanja vašeg zdravlja. Međutim, nepravilno obavljanje tih vježbi može dovesti do ozljede. Jedna takva vježba, press ramena, pomaže vam da ojačate ramena, ali također može uzrokovati bol u vratu. Da biste to spriječili, obavezno izvršite vježbu. Ako vam nanesu štetu na vratu, liječite ozljede ispravno kod kuće ili se obratite svom liječniku.
Video dana
Press ramena
Prsni ramena, ili vojni tisak, vježba je dizajnirana za izgradnju mišića u vašim ramenima. Da biste ispravno izvodili ramena, sjednite na klupu s trakom iza glave. Držite bar malo šire od ramena. Nakon što kontrolirate šipku, podignite je iznad vaše glave. Zatim spustite šank ispred lica, prema ključnoj kosti. Ponovite ovaj postupak za željenu količinu ponavljanja. Također možete vježbati za vrijeme stajanja, iako može staviti neželjeni stres na leđa. Osim toga, možete zamijeniti bučice.
Ozljeda vrata
Ako se neispravno izvodite ili ako pokušavate podići preveliku težinu, možete ozlijediti vrat. Najvjerojatnije ćete patiti od mišića. Napetosti se javljaju kada su vam mišići preopterećeni, što dovodi do umora i naposljetku, naprezanja. Naprezanje u vratu također se može dogoditi jednostavno održavajući vaše mišiće napetima za duže vrijeme. Ako natezete ili ozlijedite vrat, zaustavite vježbe koje odmah uzrokuju bol i ne vraćajte se dok se ozljeda ne izlije.
Bolovi s malim vratom obično se liječe samoobavnim mjerama, uključujući mirovanje, lijekove protiv bolova, koji se izmjenjuju između upotrebe vruće i hladne terapije i lagano istezanje. Ako to ne uspije, možda će biti potrebno agresivnije liječenje. Vaš liječnik može vam dati jači lijek protiv boli ili ubrizgavanje kortikosteroida. Fizikalna terapija također može ići dug put u liječenju bolova u vratu. Prema Mayo klinici, terapija može poboljšati bol povrativši funkciju mišića, optimizirati držanje kako bi spriječila preopterećenje mišića i povećavala snagu i izdržljivost vaših mišića vrata.
Razmatranja
Iako bol u vratu ne zahtijeva uvijek liječničku pomoć, ponekad to može biti ozbiljan zdravstveni problem. Ako je došlo do bilo kojeg od ovih simptoma, odmah se obratite medicinskom stručnjaku: udaranje boli na ramenu ili ruku, ukočenost ili gubitak snage u rukama i rukama, promjena u mjehuru ili crijevnim navikama ili nemogućnost dodirujte bradu na prsa.
Da biste spriječili ozljede, nemojte podići veću težinu nego što tijelo može podnijeti. Polako i postupno dodajte težinu tijekom vremena. Zamolite trenera ili stručnjaka da pokažu pravi oblik za obavljanje vježbe ako niste sigurni.
