Noga podizanja su jedna od najučinkovitijih vježbi koje ciljaju vaš abs odozdo. Vježba je dovoljno promjenjiva da odgovara bilo kojoj razini fitnessa, a većina varijacija zahtijeva minimalnu opremu. Ako imate bolove tijekom podizanja nogu, mogli biste koristiti nepravilne oblike ili previše teške varijacije. Ako bol traje nakon vježbe, to može biti posljedica ozljede.
Video dana
Noga podizanja metoda
Tipična podizanje noge obavlja se na ravnoj ravnini, bilo podu ili klupi. Lezite na leđima i ispravite noge. Držite svoje noge zajedno, podignite ih s poda dok ne budu okomite na svoje tijelo, spustite ih natrag i ponovite. Da biste to učinili teže, obavite vježbu na klupi na nagibu. Da bi ga bilo još teže, obavlja se podizanje nogu dok visi s vučene šipke. Ako je standardna inačica previše teško, lakše savijanje nogu može vam olakšati.
Nedovoljna podrška natrag
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa tijekom podizanja nogu, vjerojatno ne podupirete ispravno leđa. Pokušajte staviti ruke ispod donjeg dijela leđa za podršku tijekom vježbe. Drugi pristup je da vježba započne s nogama ravno u zrak, a zatim ih spustite samo do točke gdje se donji dio leđa počinje dizati s tla. Ova tehnika vam omogućuje da pronađete pravi raspon kretanja za vas da radite unutar, a da pritom ne pogoršavate donji dio leđa.
Previše, prebrzo
Skakanje u tešku tjelovježbu koje vaše tijelo nije spremno može uzrokovati bol u mišićima koji rade, kao i svi mišići koji podržavaju pokret. U slučaju nogu podizanja, ako imate bol u kormilaru, donjem dijelu leđa, hip flexors, četvorci ili obliques, vratiti malo. Ako koristite utege za gležnjeve, odvojite ih. Ako radite verzijsku verziju, isprobajte prilagodnu verziju. Ako čak i vježba na ravnoj ravnini vam daje bol, pokušajte savijati koljena. Trebali biste osjetiti otpor tijekom kretanja, ali bol je signal da se štete pojavljuju i trebate olakšati opterećenje.
Kada posjetiti liječnika
Ako bolovi za olakšanje boli, odmor i led ne oslobađaju bol ili ako se pogoršaju, potražite liječničku pomoć. Ako bol u leđima ima groznicu, zimicu ili neobjašnjen gubitak tjelesne mase, to bi mogao biti simptom ozbiljnog stanja koji nije povezan s vježbanjem pa se odmah posavjetujte s liječnikom.
