Možete dobiti dovoljno vlakana i dugotrajnog reljefa začepi usvajanjem paleo prehrane, s obiljem povrća, voća, oraha, sjemena i čak mesa. Većina ljudi je doživjela neugodne simptome zatvora, uključujući rijetke pokrete crijeva, napete i bolne pokrete crijeva kada se pojave i grčevi u želucu.
Video dana
Paleo dijeta uklanja ustajuće hrane
Voće i povrće bogato vlaknimaPaleo dijeta uključuje bogatu količinu voća i povrća bogatog hranjivim tvarima i vlaknima za ublažavanje konstipacije. Prema riječima dr. Jonny Bowdena, autora "Living Low Carb", ljudi su primali dnevno oko 60 g vlakana. Sada većina ljudi dobiva manje od 10 g. Voće i povrće, zajedno s drugim paleo hranom, nude dvije vrste vlakana. Topljiva vlakna vežu vodu i omekšavaju stolicu. Netopljivi vlakno povećava masu i učestalost stolice. Potrebne su vam obje vrste kako biste učinkovito suzbili zatvor.
Meso također može smanjiti zatvor
Vlakna nisu jedini srebrni metak kako bi se stvari ponovo kretale. Paleo meso kao što su bizona i trava-hranjeni govedina, bogatih omega-3 masnim kiselinama, također pomažu u poboljšanju konstipacije. Studija u "European Journal of Clinical Nutrition" pokazala je da prehrana s višom masnoćom, u usporedbi s prehranom s nižim sadržajem masti, ubrzava vrijeme gastrointestinalnog prolaza. Prehrambeni proizvodi prolaze brzo, a ne zadržavaju u vašem crijevu. To je zato što vaš žučni mjehur oslobađa žuči kako bi razbio masnoću. Adekvatna sekrecija žuči uzrokuje peristaltiku ili kontrakcije mišića probavnog trakta, kako bi se brzo digestija.
Orašasti plodovi i sjemenki: Zdrava masnoća / vlakna Combo
Kako biste zaokružili paleo prehranu koja ublažava konstipaciju, ugradite korisne matice i sjemenke bogate masnoćama i vlaknima. Četvrtina šalice sirovih oraha, na primjer, pruža gotovo 10 g omega-3 masnih kiselina. Kombinirajte je s 1/4 šalice badema i dobit ćete 6g vlakana.
Voda i zatvori
Vaše tijelo sadrži oko 60 posto vode. Dehidracija znači da vaš debelo crijevo apsorbira vodu iz otpadaka hrane, stvarajući tvrde, stolice koje potiču naprezanje. Voda je podcijenjena saveznica koja ublažava zatvor.Prehrana prehrambenih navoda Instituta medicine preporučuje da žene zdrave konzumiraju oko 91 oz. i zdravih muškaraca oko galona, vode dnevno. Naporna tjelesna aktivnost i brojni drugi čimbenici mogu povećati ili smanjiti te preporuke.
Zatvor je multifaktorijski
