Na temelju izbora jela naših paleolitskih predaka, Paleo dijeta fokusira se na hranu koju možete uhvatiti ili pokupiti - meso, plodovi mora, riba, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Ako slijedite ovu prehranu, možete očekivati da izbjegavate sve prerađene hrane, uključujući mliječne proizvode, soda, šećer, žitarice i mahunarke, kao i sve namirnice s dodanim kemikalijama ili konzervansima, prema Loren Cordain, autoru "Paleo dijeta za sportaše. "Ako ste trkač, možda će vam trebati više ugljikohidrata od onih koji nemaju izdržljivost, ali još uvijek možete napredovati na Paleo dijeti, kaže Sarah Fragoso, koautorica" Everyday Paleo ". „
Video dana
Energija
![]()
->
Paleo stil života snažno se oslanja na omega-3 masnu unos energije. Paleo stil života snažno se oslanja na omega-3 unos masti za energiju. U nedostatku brzog probavljivanja ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, vaše tijelo gori masnoću, a zatim protein. To je važno tijekom trčanja, budući da želite znati da imate energiju za kretanje po željenom putu i za vašu namjeravanu udaljenost. Zdrave masnoće, poput avokada i kokosovog ulja, izvrsni su izvor energije za trkače, savjetuje Fragoso.
Endurance
->
![]()
Učvrstite na brzo digestiranje ugljikohidrata prije velikog događaja. Neki sportski nutricionisti savjetuju učitavanje brzog probavljivanja ugljikohidrata, poput tjestenine ili kruha, prije velikog događaja, ali trkači mogu bolje služiti njima tako što se utovaruju na složene ugljikohidrate bogate hranjivim tvarima, kao što su: kao žamci i zimski squash, bilježi Fragoso. Ove Paleo izbor hrane sadrže više mikronutrijenata - vitamina, minerala i antioksidanata - plus vlakna, što usporava protok šećera u krvotok, održavajući razinu inzulina u krvi čak i tijekom cijelog trčanja.
Mišićna
->
Kalorija za kaloriju, proteine i ugljikohidrate su iste. Kalorija za kalorijske, bjelančevine i ugljikohidrate su iste: 4 kalorije po gramu hrane. Proteinska hrana koja se potiče na prehranu Paleo - plodovi mora, ne-vegetarijanska jaja i meso mesa - sadrže hranjive tvari koje kruh i tjestenina ne čine. Životinjski protein sadrži esencijalne aminokiseline, građevne blokove za popravak mišića i rast. Odabirom mesa hranjenih travom, također možete osigurati da masno tkivo mesa bude omega-3 masnoća, koja se koristi za popravak stanica. Životinje s kukuruzom proizvode meso koje je veće u omega-6 masnoćama, što je ljudima teže probaviti i asimilirati, što dovodi do grubih ljudi, napominje Cordain.
![]()
Oporavak
->
Trčanje uzrokuje upalu. Pokretanje, kao i svi atletski napori, inherentno uzrokuje upalu. Ovo je normalan proces uzrokovan stresom na mišićima tijekom aktivnosti. Ovaj proces možete upravljati prehranom, spavanjem i pametnim treninzima kako biste poboljšali svoje atletske performanse, kaže Robb Wolf, koautor "Everyday Paleo". "Paleo dijeta koja izbjegava škrob i žitarice, a usredotočuje se na lisnatog zelenila, križarski povrće i kvalitetni protein smanjuje ukupnu upalu u vašem tijelu, a osiguravajući elemente za popravak mišića i rast stanica.
