Potrošnja zdrave prehrane temelj je održavanja cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Loše prehrambene navike doprinose razvoju vodećih ubojica u Americi, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes. Brojni programi prehrane zahtijevaju najbolje zdravstvene prednosti, međutim sukobljene informacije otežavaju odabir prave prehrambene putanje. Paleo i mediteranski dijeta stila su dva slična programa koji ističu prehranu kao način života, a ne privremeno rješenje. Svaka od njih ima koristi i klinički dokazana učinkovitost za smanjenje rizika od komplikacija na zdravlje. Odaberite ono što vam najbolje odgovara na temelju vjerodostojnih informacija i savjetovanja s liječnikom.
Video dana
Paleo dijete Osnove
Paleo dijeta temelji se na pojmovima jedenja hrane izvan zemlje kao što su davni lovci i sakupljači iz paleolitskog razdoblja jednom učinili. Prije industrijalizacije, tehnološkog napretka i znanosti pomagali u uzgoju, klaonicama i pakiranju hrane, drevni paleolitički ljudi lovili su slobodno igranje divljači, ulovljani u morima koji nisu bili izloženi otrovnom dampingu i skupljali usjeve od slobodnih pesticida. Emuliranje ovog oblika prehrane u moderno doba nije tako teško kao što se može činiti, a vi se ne očekuje da ćete pronaći divlju igru za lov i graditi farmu u svom dvorištu. Osnove se svode na voće i povrće kao temelj, koji uključuje mršave izvore bjelančevina od peradi ili ribe i dobivanje zdravih masti od orašastih plodova, sjemena ili mesnih izvora. Žitarice nisu naglašene u ovom planu prehrane.
Sličnosti i razlike
Paleo i mediteranska dijeta koriste ribu kao optimalne izvore proteina i omega-3 masnih kiselina. Ograničavanje količine zasićenih masnoća u vašoj prehrani ključna je komponenta zdravlja srca, koju svaka dijeta prepoznaje. Oba obroka potiču nekoliko posluživanja voća i povrća za dobivanje vitamina, hranjivih tvari i antioksidansa potrebnih za održavanje zdravlja i sprečavanje bolesti. U prehrani se također ističe jedenje orašastih plodova, sjemenke i korištenje maslinovog ulja za okus preko masnih preljeva i grickanje junk food.Dijeta se razlikuje u potrošnji mliječne hrane i žitarica kao što su kruh, tjestenina i žitarice. Klinika Mayo. com primjećuje da mediteranska prehrana potiče konzumiranje mliječnih proizvoda s niskom masnoćom kako bi održavala potrebe kalcija, vitamina D i proteina. Čitave žitarice jednako su važne za osiguravanje vlakana za zdravu probavu i održavanje nižih razina kolesterola.Prednosti paleo-mediteranskog dijeta
Prema pilot studiji iz 2009. godine u "Kardiovaskularnoj dijabetičkoj", dijabetičari koji su stavili Paleo dijetu pokazali su poboljšanu kontrolu šećera u krvi i smanjili rizik od kardiovaskularnih poremećaja u usporedbi s prehranom dijabetičke prehrane. Slično tome, "British Medical Journal" objavio je istraživanje o dijabetičarima s dijabetesom na mediteranskom stilu koji je smanjio rizik od razvoja šećerne bolesti od 35 posto zbog promjena prehrambenih obrazaca. Prvenstveno odabir Paleo ili mediteranske prehrane leži u ograničavanju hrane sa zasićenim mastima i rafiniranim šećerima, a istovremeno povećava potrošnju sirovog proizvoda koji promiče zdravlje arterija i normalnu probavu. Oba oboljenja nude prednosti za kardiovaskularno zdravlje, prevenciju ili upravljanje poremećajima povezanim sa glukozom i sredstvom za konzumiranje hrane koja može zaštititi od oblika raka. Izaberite pravi prehrambeni plan koji se temelji na vašem trenutnom zdravstvenom stanju i preporukama vašeg liječnika.
